减肥不发胖的饮食习惯有哪些
一、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
研究人员发现 ， 在清晨醒来后1小时之内吃饭 ， 这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时 ， 因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头 ， 也不会让你逃避那些你爱吃的食物 ， 由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪 ， 也会相应减少75% 。
此外 ， 吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖 ， 稳定夜间高速的新陈代谢速率 ， 有助于消耗热量的肌肉组织快速生长 ， 减少应激激素可的松（一种能增加腹部脂肪的激素）的产生 。
二、少食多餐：每3小时进食1次 ， 每天可以吃5顿
早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐 。这样每3小时吃1次东西的饮食方式 ， 能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪 ， 不流失肌肉组织；同时 ， 还可减缓新陈代谢速度 ， 调整人体对食物的欲望 ， 以及因饥饿带来的不适感 。
【减肥不发胖的饮食习惯有哪些】当然吃的顿数多了 ， 量就要稍微控制下 ， 你一天吃五顿饭 ， 一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的 。相反的 ， 如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的 。
三、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅 ， 可以用单点的方式 ， 一起分食一盘肉 ， 并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火锅料 ， 如蛋饺、鱼饺、贡丸等 ， 尽量少吃 ， 因为这类食品含有较多的脂肪 。
四、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料 ， 口渴的时候最好是喝水或茶 ， 不要点已经加入糖、奶精 ， 或鲜奶油的饮料 ， 例如冰砂咖啡、卡布其诺等 。果汁和酒精虽然不含脂肪 ， 但是热量都很高 ， 尤其愈烈的洒热量愈高 ， 所以为了避免发胖 ， 还是少喝为妙！
五、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时 ， 各种器官都在休息 ， 所以消耗的热量是非常低的 ， 如果你睡前吃了很多的东西 ， 那么消耗不了的热量就会转化为脂肪 ， 肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了 。
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