日常减肥的几个生活小常识
1、运动
运动无疑是对减重最有效的方法 。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康 。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练 。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果 。
2、摄取蛋白质
许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担 。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢 。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例 。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉 。
3、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能 。你知道吗？止痛药物的主要成分其实就是咖啡因 。茶和咖啡中也都有咖啡因 。
另外，根据研究，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10% 。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多余的卡路里高达90卡之多 。
4、锻炼肌肉
肌肉的比例越高，你的代谢率就越高 。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益 。
5、吸收铁质
【日常减肥的几个生活小常识】你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方 。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓 。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充 。
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