今天我们就来说一说便秘 ， 具体我们吃什么好？我们都知道 ， 并不是一个大问题 ， 但是我们也应该把它治好 ， 那么我们吃什么 ， 最能适合我们的便秘呢？首先 ， 我认为我们应该多喝汤 ， 然后多吃蔬菜 ， 还有就是多吃点牛奶 ， 这些对我们身体最有帮助 。便秘吃什么最好呢？我认为最好的就是多喝牛奶 ， 多吃蔬菜 。我们应该切鸡 ， 不能吃油腻的东西 ， 对我们身体不好 ， 而且不容易治好便秘 。
便秘吃什么有效呢 ， 下面为大家一一讲解 。
1.富含膳食纤维的食物：食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种 ， 前者能软化粪便 ， 增加肠道益生菌数量 ， 调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀 ， 刺激肠壁 ， 加快肠道蠕动以及吸附有害物质 ， 并将其排出体外 。
2.富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆 ， 比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等 ， 菌藻类食物 ， 如木耳、海带、口蘑等 ， 以及各种水果蔬菜 ， 如西红柿、牛蒡、苹果等 。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物：寡糖又被称为低聚糖 ， 是碳水化合物的一种 ， 其聚合度相对较低 。研究发现 ， 寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量 ， 有助调整肠道环境 。
3.富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
【便秘吃什么最有效的呢】泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用 。但乳酸菌分动物性和植物性两类 ， 能起到预防便秘作用的是后者 。因为后者比前者耐酸性环境 ， 能活着到达肠道并发挥作用 ， 并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍
4.富含维生素B族的食物：含B族维生素丰富食物 ， 可促进消化液分泌 ， 维持和促进肠管蠕动 ， 有利于排便 。
5.含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等 。在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 内含有大量叶酸 ， 具有良好的通便作用 。
6.补充水分的食物：多饮水 ， 建议每天饮水可在1500ml以上 ， 使肠道保持足够的水分 ， 有利粪便排出 ， 另外 ， 多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等 。
今天我们来说一说便秘的问题 ， 我已经给大家说清楚了 ， 大家明白了吗？如果明白了的话 ， 就开始注意自己的饮食 ， 不要乱吃东西 ， 也不要随意的吃东西 ， 这样对自己的身体不好 ， 也不利于我们自己的身体健康！便秘吃什么最有效 ， 多喝牛奶吧 。
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