推荐三个瑜伽瘦手臂的练习方法
练习瑜伽是很多人都非常喜欢的 ， 尤其是年轻人对于瑜伽一直都非常有热情 。通过对瑜伽的练习 ， 确实是非常有益自身的健康 ， 尤其是对于减肥效果非常好 。还有些人会为了瘦手臂来练习瑜伽 ， 那么这就需要选对方法了 ， 下面小编将为大家推荐三个可以瘦手臂的瑜伽练习方法 。
摆臂运动
1、摆臂运动也是瑜伽的锻炼方法之一 ， 这种方式对于瘦手臂的效果是比较好的 ， 首先双腿屈膝并拢 ， 臀部微微下沉地半蹲 ， 腰背挺直 ， 收腹挺胸 ， 上身微微向前倾出 ， 令重心前移 ， 双臂屈肘前摆 ， 左右手各拿一个装满水的水瓶 ， 并将其举高 。这样可以有效锻炼手臂的力量 ， 也可以起到瘦手臂的作用 。
2、还可以直接双手拿温水 ， 然后向后方摆臂 ， 手肘伸直 ， 尽量往后上抬高 ， 同时右腿向后摆直 ， 脚掌绷直 ， 脚趾着地 ， 注意保持上身与左腿的姿势 。
撑臂运动
1、把自己的双腿并拢屈膝 ， 坐在地上 ， 上身后倾 ， 手臂自然地撑于身后以固定姿势 ， 注意腰腹收紧 ， 自己的背部一定要保持挺直 。
2、双臂施力撑直 ， 臀部慢慢上抬 ， 令大腿与上身连成直线 ， 双腿与双臂撑地平衡并固定好全身 ， 这时你会感觉到有一点酸痛的感觉 ， 但是一定要保持数秒 。
3、慢慢放下臀部并着地 ， 腰腹再次弯曲 ， 手肘也放松 ， 恢复最初的坐地姿势 。
转臂运动
1、双腿并拢站直 ， 抬头挺胸收腹 ， 腰背挺直 ， 双臂向后伸直 ， 手掌向外侧 ， 慢慢向上抬高双臂至与肩同高 ， 速度一定要慢 ， 保持平稳 。
2、保持上身的姿势 ， 腰腹收紧 ， 两臂拉开距离 ， 令肩胛骨打开 ， 再收缩两臂的距离 ， 再次后压肩胛骨 ， 注意两臂的高度不要下降 。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离 ， 在打开双臂时 ， 手掌向下滑动 ， 然后从外往内转动手掌至内侧 ， 同时收紧双臂 ， 重复10次 。
通过这种锻炼方式能够有效锻炼手臂的力量 ， 不仅如此 ， 还可以减掉手臂的赘肉 。
以上介绍的这三个瑜伽的练习方法 ， 是非常具有减肥作用的 ， 特别是对于手臂的锻炼非常的到位 ， 可以起到很好的瘦手臂功效 。大家如果在平时想通过练习瑜伽来瘦身的话 ， 那么不妨选择这几个方法来进行 ， 当然在做这些动作的过程中一定要做到位 ， 并且要持之以恒 。
【推荐三个瑜伽瘦手臂的练习方法】
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