运动热量排行 什么运动最减脂？
想知道哪种运动最减脂？看看下面常见运动把 。
游泳：约600大卡/小时
游泳是全身运动 ， 每天你在路上准备活动充分的过程中 ， 下水游1到1个半小时之间 ， 比较合理 。
【运动热量排行 什么运动最减脂？】慢跑：约500大卡/小时
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法 。慢跑减肥有一套正确的方法 。慢跑适合各类人群 ， 但是慢跑减肥有一套自己的正确方法 。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情 。
爬楼梯：约480大卡/小时
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能 ， 并且促进血液循环的运行 ， 加强身体的代谢能力 。由于它的运动强度比较大 ， 所以可以很容易就改变我们的肥胖体质 ， 降低体内的脂肪含量 ， 还能有效的避免复胖的问题 。
跳绳：约448大卡/小时
最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 每次持续运动40分钟即可 。一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高更快 。
快走：约400大卡//小时
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上 。因为快走约20分钟后 ， 才会正式开始燃烧脂肪 ， 并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果 。
打网球：约352大卡/小时
打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动 ， 表面看起来用手打网球 ， 实际上是用腿打 ， 很锻炼下半身的 ， 尤其是健美小腿 。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪 ， 小腿和腰部都能得到很好的塑形 。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的 。
跳舞：约300大卡/小时
舞蹈是非常棒的有氧运动 ， 能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉 ， 并且塑造美丽的身段 。
骑车：约184大卡/小时
骑行需要达到一定的强度 ， 才能大量消耗肝糖原 ， 你需要骑够一定的时间 ， 才能够消耗完肝糖原 ， 再坚持下去 ， 才能正常的燃烧脂肪 。然而脂肪的燃烧效率不高 ， 所以运动强度不能太高 ， 时间也不能过长 ， 时间过长会导致低血糖 。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内 。
温馨提示：以上这些运动的热量消耗不是固定值 ， 根据运动强度、运动时间的不同 ， 都会有变化的 ， 但是不管哪一种 ， 坚持下来 ， 就一定会有意想不到的效果 。
推荐阅读
- 冬天适合户外跑步吗 要做好热身运动
- 春季如何运动减肥 6个运动秘诀轻松瘦
- 排行 月季最香的花 最香的月季花
- 配裙子的上衣 裙子配什么上衣好看
- 横纹肌溶解症是什么病
- 新疆蘑菇拌面菜怎么做
- 8万最省油的suv排行榜
- 趣味运动会新颖队名
- 供热量是怎么计算来的
- 供热量吨怎么换算成吉焦