文章插图
工作餐营养升级方案
在外就餐的上班族孕妈咪，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足 。这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让孕妈咪胖起来 。怎样弥补这一缺憾呢？
方案1：盒饭的菜式要丰富
很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，孕妈咪应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡 。
方案2：餐厅的卫生要注意
如果单位没有统一安排午餐，孕妈咪可去附近的餐厅吃饭，在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌 。
方案3：同事拼菜更经济
上班族孕妈咪们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了 。这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡 。
温馨提示：工作餐5大注意
1.远离油炸食物
外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油 。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，孕妈咪应该远离 。
2.拒绝味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，孕妈咪应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿 。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝 。
3.饭后吃个水果
为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏 。如果办公室清洗不方便，孕妈咪可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司 。
4.谨慎挑选饮料
饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择 。
5.携带袋装牛奶
【上班孕妇如何吃出好营养？】在外就餐的上班族孕妈咪需要额外补充一些含钙食物 。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择 。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶 。
推荐阅读
- 孕妇早餐吃什么有营养
- 如何做好一名新时期团干部
- 支付宝手机号要如何解绑
- 适合孕妇吃的粗粮有哪些？
- 怀孕吃什么水果好？
- 男生头发怎么才能快速变长 男生头发如何快速变长
- 孕妇可以吃汤圆吗？
- 落地生根的养殖方法 如何养落地生根
- 微信如何拉黑一个人
- 如何面对患有老年痴呆的老人？