草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

饮食健康小常识 秋季饮食养生的健康小常识

生活百科

一、健康饮食19个小常识1、鸡屁股含有致癌物 ， 不吃较好 。
2、人们常认为饭后吃水果好 ， 其实这是一个错误的观念 ， 在饭前吃水果是好的 。
3、早上吃水果是金 ， 中午吃水果是银 ， 晚上吃水果是铜 。
4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 ， 也不要喝太多 。
7、空腹时不要吃蕃茄 ， 最好饭后吃 。
5、每天早晨醒后 。先喝一杯白开水 ， 这样可预防胆结石 。
6、睡前三小时不要吃东西 。会胖 。
7、少喝奶茶 。因为高热量、高油、没有营养价值可言 。长期饮用 ， 易罹患高血压、糖尿病等疾病 。
8、刚出炉的面包不宜马上食用!
9、远离充电座 。人体应远离30公分上 。切忌放在床边 。
10、天天喝水八大杯 。
11、一天不要喝两杯上的咖啡 。喝太多易导致失眠、胃痛 。
12、多油脂的食物少吃 。因为得花57小时去消化 ， 并使脑中血液集中到肠胃 ， 易昏昏欲睡 。
13、下午五点后 ， 大餐少吃 。因为五点后身体不需那么多能量 。
14、每天十杯水 ， 膀胱癌不会来 。
15、白天多喝水 ， 晚上少喝水 。
16、种吃了会快乐的食物：深海鱼 ， 香蕉 ， 葡萄柚 ， 全麦面包 ， 菠菜 ， 大蒜 ， 番瓜 ， 低脂牛奶 ， 鸡肉 ， 樱桃 。
17、空腹不要喝牛奶 。
18、常吃宵夜对胃产生不好的影响 ， 因为胃一整天都得不到休息 。
19、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多 ， 对身体不好 。
二、健康饮食习惯小知识晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水 ， 有利于肝、肾代谢和降低血压 ， 防止心肌梗塞 ， 有的人称之为“复活水” 。有关专家认为 ， 人经过几个小时睡眠后 ， 消化道已排空 ， 晨起饮一杯凉开水 ， 能很快被吸收进入血液循环 ， 稀释血液 ， 等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。注意饮用水健康 ， 水是生命之源 。不要渴了才喝水 。
坐着吃饭
根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明 ， 坐位最科学 ， 站姿次之 ， 蹲着最不宜 。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗 。
饭前喝汤
饭前先饮少量汤 ， 好似运动前做预备活动一样 。使整个消化器官活动起来 ， 使消化腺分泌足量消化液 ， 为进食做好准备 ， 当然 ， 在餐间也可适当喝一点 ， 但不宜多 。
多食凉食
科学家认为 ， 降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样 。使身体热量平衡 ， 在一定程度上能够起到降低体温的作用 ， 延长细胞寿命 ， 因人体质而定 。
好吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等 ， 而且还含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸 ， 是人体生长发育、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能 ， 缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
维生素
复合维生素早饭后吃 。研究表明 ， 补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么 ， 为什么要在早饭后吃呢?一来它可提供人体一天所需 ， 让你有精力投入工作学习 ， 二来不至于给肾脏造成过大负担 。
三、秋季饮食养生的4个小常识第一、常吃有助养胃的食物
比如南瓜、小米等 。秋季是消化道疾病的高发期 ， 频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜” ， 此时应该吃一些有助养胃的食物 ， 比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等 。另外 ， 酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化 ， 也非常适合秋天食用 。
第二、每天吃一小把坚果
俗话说 ， “春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根 。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候 。常吃坚果有助心脏健康 ， 并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素 。入秋后气候会日益干燥 ， 多吃炒干的坚果嗓子会不舒服 。建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式 ， 比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等 ， 五香煮花生 ， 轻烤的巴旦木、开心果和腰果等 。
第三、多吃深色蔬菜
尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜 。在夏天 ， 为了祛暑降温 ， 人们所吃的果蔬一般以瓜类为主 ， 比如冬瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等 ， 然而这类果蔬中的胡萝卜素(它在人体内能转化为维生素A)含量较低 ， 这样容易导致人体内的维生素A储备较少 。维生素A为上皮组织的合成和修复所必需 ， 如果它严重不足 ， 皮肤和黏膜的抵抗力就会降低 ， 表面所分泌的黏液和皮脂减少 ， 黏膜免疫功能也会下降 。维生素A缺乏表现为表皮干燥 ， 毛囊突起 ， 皮肤摸起来比较粗糙 ， 甚至眼睛也会发干 。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素 ， 比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等 ， 秋季应该多吃 。
第四、用薯类来代替部分精白米面
秋季正是薯类出产的旺季 ， 经常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等 ， 用来替代精白米面 ， 是非常好的选择 。一方面 ， 薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质 ， 膳食纤维也比较丰富 ， 有助于人们获取更多的营养 。另一方面 ， 现代研究表明 ， 它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病 。
四、秋季饮食小科普1、食宜多苦吃点瓜笋茶
现代人与古人相比 ， 往往营养过剩、温热有余 ， 体质偏于阳盛 ， 又逢夏季 ， 易感受暑热致病致人体内火旺盛 。可多吃一些苦味、凉性食物 ， 民间就有“天热食苦 ， 胜似进补”的说法 。多吃些苦味食物可起到清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用 。常见苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等 。
2、食宜清淡喝点花样粥
夏末初秋高温多雨 ， 湿气重 ， 容易困脾 。脾主运化 ， 喜燥恶湿 。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥 ， 进而影响胃的受纳能力 ， 出现食欲不振 。另外天热人们易心情烦躁 ， 睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降 。因此我们总的饮食原则：食宜清淡 。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄… 。也可以自制一些食疗粥 ， 如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等 。
3、食宜清补喝点滋阴汤
初秋由于其季节特点 ， 易产生湿热毒火 ， 因此不宜大补、温补 ， 而适宜清补 。服用些具有补益滋阴清热作用的食物 ， 如：鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等 ， 经过合理烹调 ， 做汤如：老鸭苦瓜汤、海带汤等 ， 不仅能增进食欲、加强营养 ， 还可消暑健身 。
4、饮食有节吃些葱姜蒜
【饮食健康小常识 秋季饮食养生的健康小常识】一是指饮食要有节制 ， 不要暴饮暴食 ， 不要过分贪食生冷油腻;二是饮食要有节律 ， 三餐定时 ， 不要空腹或进食时间过长 ， 以免加重胃肠负担;三是食要清洁 ， 多吃新鲜卫生的食物 ， 适当吃一些具有杀菌作用的食物 ， 如：大蒜、葱、洋葱等

    推荐阅读


    上一篇：阿森纳得过几次英超冠军

    下一篇：钓鱼岛事件是从什么时候开始的