生理期练习瑜伽缓解痛经还美肤
女性经期的问题有很多 ， 比较常见的就是痛 ， 对于这个问题 ， 不少的女性们都很苦恼 ， 怎么办呢 ， 苹果绿天然养生专家说瑜伽可以帮助解决 ， 那么 ， 哪种瑜伽动作解决痛经?哪种生理期瑜伽动作美肤?下面 ， 一起来详细的了解一下 。
瑜伽热身动作：
进行瑜伽的时候要先热身 ， 先保持坐姿 ， 然后弯曲一脚 ， 在用两手分别抓住脚踝和脚趾进行慢慢的转动脚踝 ， 可以先逆时针在顺时针 ， 也可以先顺时针在逆时针 ， 5次即可 。在把两手屈肘放在肩膀上 ， 慢慢的转动肩膀前后都要转动 ， 肘部画大圈5圈即可 。最后头部慢慢地转动 ， 注意颈部和手臂不用力 ， 左右各转3此即可 。
哪种瑜伽动作解决痛经?
束角式——促进血液循环 ， 经期不适的时候 ， 主要是因为血液循环不畅 ， 瑜伽动作束角式可以帮助刺激骨盆周围的血液循环 ， 缓解痛经以及不适症状 。主要的做法是坐在瑜伽垫上两腿弯曲膝盖 ， 然后在把双手抱住脚掌和膝盖尽量贴向两侧地面 ， 在脚掌合十 ， 脊柱延伸 ， 目视前方保持呼吸的进行就行 ， 但是要注意呼吸 ， 在吐气的时候 ， 肚脐尽量地去贴向地面向前弯曲上身 ， 需要提醒的是正确姿势肘部弯曲、向地面方向压 。不要肚脐没有贴向地面 ， 肘部也没有弯曲 。
【生理期练习瑜伽缓解痛经还美肤】哪种生理期瑜伽动作美肤?
下狗式——生理期美肌必学 ， 生理期的时候肌肤有所改变 ， 这时候可以进行下狗式瑜伽动作 ， 这样可以帮助美丽肌肤 ， 消除皮肤暗沉 ， 改善整个身体的循环并刺激植物神经系统 。下狗式动作伸展脊柱和四肢 ， 做法是将两腿分开与髋同宽跪在垫子上 ， 在把两臂分开与肩齐宽 ， 注意要掌心撑地成爬行状 ， 板要勾起 ， 当吸气的时候抬起膝盖 ， 注意不要移动你的手和脚 。当吐气的时候 。将臀部向后推伸直膝盖 ， 把脚后跟放回地上 。
瑜伽动作解决痛经和生理期瑜伽美肤动作 ， 就为大家介绍到这里 ， 相信大家都了解了 ， 苹果绿天然养生专家说下狗式如果膝盖无法弯曲 ， 那么可以将肩膀和背部充分伸展 。瑜伽的强大大家知道了吧 ， 痛经的时候就采取专家介绍的方法进行吧 。
推荐阅读
- 练习瑜伽解乏按摩内脏保持活力
- 跳绳怎么练 方法有很多
- 长期喝雪菊茶有副作用吗！ 长期喝雪菊茶的好处
- 粽子过期了还能吃吗
- 安全用具的试验周期是多少
- 月子期间头发怎么打理
- 期货结算什么意思
- 男性备孕期间可以吃什么
- 分期起始金额什么意思
- 肝不好有哪些早期症状表现