【孕早期，准妈妈该怎么吃？】
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多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应 ， 所以准妈妈孕早期的饮食要清淡……
孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末 ， 即女性怀孕的前3个月 。这个阶段是胎儿的细胞分化、人体器官形成的主要时期 ， 其中 ， 以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为迅速 。同时 ， 孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期 。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应 。
妈妈的营养需求
首先 ， 要保证蛋白质的摄入 ， 应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物 ， 如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等 。
其次 ， 确保矿物质和维生素的摄入 。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物 ， 如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等 。
最后 ， 要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入 。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等 ， 孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物 。脂肪主要来源于动物油和食用油 ， 食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者 ， 能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要 ， 植物油是烹调的理想用油 。
应对孕吐
孕吐是孕早期的正常生理反应 ， 有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西 ， 这对自己和宝宝的健康都非常不利 。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物 ， 少食多餐 ， 既要减轻胃肠道负担 ， 减轻呕吐症状 ， 又要保证各种营养素的摄入 。
妈妈宜食
1宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物 。
2烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应 。
3在搭配合理、食物均衡的前提下 ， 尽量顺应妈妈的特殊口味和嗜好 。
妈妈饮食禁忌
1慎食腌腊制品 。
2从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物 。
3忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料 。
4孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品 ， 烹调时少放调味品 。
5不用铝制锅具和餐具 ， 不食用制作中加入明矾的油条等食物,服药应遵医嘱 。
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