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孕吐没胃口 孕早期开胃帖放送
营养全面均衡，无需增量
孕早期胎儿还很小很小，满3个月时重量也不会超过20克，比半个鸡蛋还轻，所以不需要妈妈吃很多的食物，但是营养均衡非常重要 。如果怀孕前营养搭配不够理想，饮食不规律，那么怀孕后一定要纠正；如果孕前已经做得很好，那么保持这种状态就OK了 。对于各类营养素的需求，大致可以参照以下的原则：
蛋白质
应该以优质蛋白为主，如畜禽肉类、奶类、蛋类、鱼类、豆制品等 。
参考摄入量：每天至少吃一个鸡蛋和50克瘦肉 。
碳水化合物
也就是主食，包括大米、面粉、玉米、小米、薯类、土豆等，在人体内转化为葡萄糖，应作为准妈妈所需能量的主要来源 。当碳水化合物摄入不足的时候，准妈妈就会处于饥饿状态，身体过度消耗产生的酮体对宝宝的大脑发育会造成不利影响 。
参考摄入量：每天不少于200克主食 。
维生素和矿物质
孕早期准妈妈叶酸（B族维生素的一种）缺乏，可能导致宝宝神经管畸形 。许多绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等 。其他多种维生素和矿物质在蔬菜、水果、坚果中含量也很丰富 。
参考摄入量：每天吃蔬菜200～400克， 水果50～100克，坚果适量 。由于坚果中油脂含量很高，吃多了会导致能量摄入过多，让准妈妈体重增加过快，所以每天吃坚果以25～30克为宜 。
准妈妈缺钙，影响宝宝骨骼发育，还能诱发妊高征 。奶类是良好的钙来源，而且含有丰富的维生素A和D 。
参考摄入量：每天喝牛奶250克，鲜奶、酸奶都可以 。
缺铁可导致准妈妈贫血，甚至发生早产、流产 。红肉和动物血的补铁效果非常好 。
参考摄入量：每天吃50克瘦肉在摄入蛋白质的同时，就能补充足够的铁，因此无需额外为了补铁而增加瘦肉的摄入量，但是注意瘦肉要以红肉为主，不能全部是禽肉 。动物血可以适量吃，并非必须吃 。
孕期缺碘可造成宝宝先天性甲状腺功能减退，补充足够的碘非常重要 。海带、紫菜、裙带菜、牡蛎、扇贝、海虾等海产品含有丰富的碘 。
【孕吐没胃口 吃什么食物比较好】 参考摄入量：海产品每周吃两三次就能基本满足准妈妈对碘的需求 。
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