前些时间 ， 小九看到朋友圈里流传着这样一种说法：早起空腹喝水 ， 时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退 ， 还可能出现一些生育功能问题！有点吓人 ， 但其实这种说法并不准确 。为什么呢 ， 小九这就告诉你答案 。
晨起喝杯水有诸多好处
· 补充水分
从睡前喝的最后一口水到晨起 ， 之间有七八个小时你完全没有水分进入体内 ， 而晨起还要排除些水分 。身体急需水分的时候 ， 这时候来一杯 ， 刚刚好 。
· 促进排便
宿便滞留在体内过久 ， 没有足够的水分软化它 ， 就会造成便秘的现象 。所以晨起喝水极其有必要 ， 如若水分得到补充 ， 便能刺激肠蠕动 ， 促进排便 。
· 稀释血液
【晨起一杯水别这么喝，风险太大...教你早晨喝水正确选择】晨起血液的浓度比较高 ， 便便的颜色也会比较黄 ， 如果这时候喝一杯水 ， 便可增加血容量 ， 稀释血液 ， 降低稠度 ， 有效预防心脑血管疾病的发生 。
· 清理肠胃
早晨起来空腹喝一杯水对身体非常好 ， 被称为“排毒水” 。可清洗胃肠 ， 稀释胃酸 ， 缓解胃负担 ， 将晚上堆积在胃肠内的代谢终产物及时排除体外 。
· 美容养颜
晨起的那杯水 ， 还有“美容水”之称 。因为谁在稀释血液的同时 ， 还可以排除累积的毒素 ， 晨起补水后会迅速遍布全身 ， 滋润皮肤 ， 让皮肤变得水灵灵 。
当然 ， 要享受上述好处的前提是喝对水 。
晨起不应喝5种水
1、凉水
无论是凉白开还是纯净水 ， 早晨都最好不要空腹喝 。中医认为 ， 早晨正是阳气生发、阳火初萌的阶段 。而水主寒 ， 性凉 ， 凉水性更寒 ， 这时一杯凉水下肚 ， 会导致人体内水火激战 ， 初生的阳火被水所伤 ， 时间久了不利健康 。
2、盐水
现代人钠摄入量本来就过多 ， 在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水 ， 会增加无价值盐的摄入 ， 并且润喉效果不足 ， 反而会让人觉得口干舌燥 。对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人 ， 更不宜饮用淡盐水 。
3、饮料
饮料中大都含有柠檬酸 ， 喝进人体后在代谢过程中会加速体内钙的排泄 ， 降低血液中钙的含量 ， 如果长期饮用会导致身体缺钙 ， 影响骨质生长 。而且这类饮料含糖量高 ， 喝进人体后同样会升高细胞外液的渗透压 ， 加重细胞缺水 ， 达不到解渴的目的 。
4、果汁
不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜 ， 这种做法并不可取 。一是因为果汁偏甜 ， 空腹喝会冲击食欲 ， 吃不下早餐 。二是人体喜欢温暖的环境 ， 尤其是早晨 ， 如果吃了凉东西 ， 会刺激肠胃 ， 影响消化吸收 。
5、蜂蜜水
有人认为 ， 早晨喝一杯蜂蜜水 ， 具有润肠通便的作用 。作用是有 ， 但最好不要空腹喝 。事实上 ， 将蜂蜜水作为晨起第一杯水 ， 此种做法并不可取 。蜂蜜水不能有效补充机体细胞的水分 ， 并且 ， 清扫体内废弃物作用不足 ， 还会增加代谢的工作量 。
6、隔夜茶
冲泡好的茶水若放置时间过久 ， 其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分 。并且 ， 茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分会发生氧化 ， 营养和保健价值大打折扣 。因此 ， 起床后 ， 前晚泡的茶不宜继续喝 。此外 ， 久置的白开水也不宜饮用 。
晨起要喝白开水
相较以上5种 ， 对身体最无负担也最健康的就是白开水了 。
首先 ， 清晨喝一杯白开水 ， 在人体代谢过程中 ， 既补充了细胞的水分 ， 也降低了血液黏稠度 ， 有利于尿液的排出 。
其次 ， 白开水没有任何热量 ， 不用消化就能被人体吸收 ， 使血液迅速得到稀释 ， 促进血液循环 ， 让人更快地清醒过来 。
再者 ， 白开水中含有的钙、镁等矿物质 ， 对预防心血管疾病很有帮助 ， 比较适合中老年人 。
喝白开水的讲究
时间：刷牙后吃早餐前 ， 空腹喝 。小九就是出门上班前都会喝一杯温开水 。
温度：温凉因人而异 。不过有研究表明 ， 当水温在25°左右时 ， 水分子与人体的细胞亲和性最佳 ， 细胞的吸水能力最强 。当然 ， 像小九就试不出来水温 ， 水只要不烫嘴就好了 。
用量：对大多数人来说 ， 早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量 。这里需要提醒的是 ， 高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量 。
速度：不宜过快 ， 饮水过快 ， 对身体非常不利 ， 可能引起血压降低和脑水肿 ， 导致头痛、恶心、呕吐 。当然 ， 也不宜过慢 ， 不然很容易引起尿意 。慢慢地喝就好 。
总之 ， 如果掌握好水温、用量、时间、速度 ， 早晨空腹喝杯白开水 ， 对人体有很多好处！
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