1. 多摄入植物甾醇和膳食纤维
这些植物化合物来自于油 ， 树木和树叶 ， 并具有类似胆固醇的化学结构 。它们经常被添加到一些药膳中 ， 以阻止人体胆固醇的吸收 ， 降低血液中的胆固醇水平 。有研究表明 ， 如果你也能遵循健康的饮食习惯和生活方式 ， 多吃富含甾醇和膳食纤维的食物可以有效减少体内的低密度脂蛋白胆固醇水平 。我们经常能见到的富含甾醇的食物包括大豆、黄豆、种子类食物等 ， 而燕麦、大麦、茄子等食物以及坚果类食物中含有大量的膳食纤维 ， 都可以将其纳为你饮食的一部分 。
2 .吃一些黑巧克力
黑巧克力中的多酚和黄酮类化合物的含量都很高 ， 其中 ， 多酚是很好的抗氧化剂 ， 有助于保护心脏健康；黄酮类化合物有助于防止低密度脂蛋白胆固醇进入心脏动脉壁 。两个美国的研究报告指出 ， 经常吃纯正的有机黑巧克力 ， 可以增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的量 。但通常的建议食用量是每天大约40克 。
3.保持慢跑等运动
研究表明 ， 运动能刺激身体的酶系统 ， 有助与将“坏”的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）从血液运入肝脏 ， 要么转化成胆汁以助消化 ， 要么干脆排出 。运动越激烈 ， 越能降低LDL的水平 。你可以选择充满活力并身体力行的运动方式 ， 如慢跑 ， 骑自行车或游泳 。
【女性吃黑巧克力和膳食纤维可光彩照人】（责任编辑：王健淇）
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