(1)仰卧，双脚张开，约与肩膀同宽，大拇指相互勾住，把手放在头下 。
(2)双脚抬高，离地面约10厘米，脚呈八字形，用力吐气，脚跟向外张开 。
(3)脚跟张到极限时放松，同时将脚放下 。手放在骨盆上，收缩骨盆肌肉，想像骨盆关闭的情景 。
每天用30秒按(1)～(3)做一遍，不可多做 。重点在脚放下之后，手放在腰部，想像骨盆关闭的情景，如果省掉此步骤，便没有效果 。每天早上做最有效，每天要求仅做1次 。
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