白领男士的体质普遍较虚弱 ， 经常易患流感 ， 头痛等症 ， 而且由于他们的身体“动感”不足 ， 久而久之 ， 皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会” ， 造成他们下腹部隆起 ， 臀部肥大等肥胖症状 。肥胖不仅有损白领男士的外表形象 ， 而且对健康构成了莫大的威胁 ， 被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来 ， 为了切实防止体内多余脂肪的滋生 ， 防止其在机体内兴风作浪 ， 白领男士可做一组有效的简易徒手操 ， 只要每周练习2～3次 ， 下腹部那易生成脂肪组织的地方 ， 会产生坚韧有力的肌肉组织来 ， 这样 ， 身体会变得健美 ， 人会感到精力充沛 ， 可以使人高效率地工作 。具体方法如下：
(1)仰面平躺 ， 以脚紧紧地并拢 ， 且上抬10厘米 ， 保持此动作约10秒钟 ， 再把双脚放下 ， 将这套动作重复做50次 ， 若做100次效果会更理想 。
(2)身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节弯曲 ， 双手交叉放置脑后 ， 旋转颈部 ， 头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部 ， 头向上运动50～100次 。
(3)面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双手紧扭椅子两端 ， 双脚并拢 ， 而后上提 ， 将该动作保持10～20秒钟 ， 然后放下 。这套动作重复做100次为妥 。
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