如果你有龋齿，牙齿发黄、不干净整齐等问题，注意了，这也许和你平时的饮食有关 。研究证明，牙齿的健康和整洁与营养素有关，那么我们在日常饮食中应该为牙齿补充哪些营养素呢？
牙齿的好坏与饮食营养有着密切的关系 。现代医学研究证明，牙齿的健康和整洁与营养素相关 。因此，为了使牙齿健康，你需要在日常饮食中为牙齿补充营养素 。
1. 钙质
钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、豆制品 。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收 。此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，有利于人体吸收 。
2. 磷
磷是保持牙齿坚固不可缺少的营养素 。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类、谷类，以及蔬菜中均含有丰富的磷 。
3. 维生素D
维生素D的作用是促进人体对钙、磷的吸收及骨化作用 。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼油等 。
4. 维生素C
人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件 。新鲜的绿色蔬菜和水中果含有丰富的维生素C，每日膳食中应保证蔬菜和水果的充分供给 。
5. 钼
常吃蔬菜能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度 。多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐 。
6. 氟
氟是牙齿健康的重要元素 。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀 。此外，氟还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌的生长 。海鱼、茶、蜂蜜和矿泉水中含有丰富的氟 。
牙齿健康小常识：
含氟牙膏使用不当易得氟牙症
含氟牙膏虽能有效防治龋齿，但同时具有副作用，如果使用不当，易导致氟牙症 。氟的防龋作用与产生毒性之间的界限很小，摄入过量的氟会使牙齿产生一些斑点，这就是氟牙症 。严峻时可使牙齿变黄，表面粗糙，容易缺损 。
对于吞咽控制能力还不完善的儿童，误吞含氟牙膏就会增加氟的摄入量，而过量的氟则容易导致氟牙症 。因此，对于使用含氟牙膏，应该掌握正确的方法 。
【6种营养素 还你健康牙齿】
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