超负荷健身后可以减少运动，使身体得到充分的休息后再进行运动为佳 。超负荷运动后可以对身体疼痛的部位进行冷敷，能减轻疼痛 。超负荷健身后需要对运动量大的身体部位进行按摩，能减轻肌肉的紧绷感，缓解疼痛 。
1、减少运动
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【超负荷健身后怎么缓解】 超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感，出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况，这时候不要再运动，可以适当的休养身体，待身体恢复后再进行运动，并且运动的强度不可过大 。
2、冷敷止痛
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超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况，可以用毛巾包裹冰块，对疼痛部位进行冷敷，时间不宜过长，每次5～10分钟为佳 。待24小时以后可以对身体疼痛部位进行热敷，效果更佳 。
3、按摩身体
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超负荷运动后身体会产生大量的乳酸，这时候可以对超负荷运动的部位进行适当的按摩，能消除疼痛，使身体保持较佳的状态 。还可以适当进行有氧运动，也能减轻身体疼痛的现象 。
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