跑步减肥方法 正确的跑步减肥方法
【跑步减肥方法 正确的跑步减肥方法】
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1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动 ， 再加上上半身的运动 。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事 ， 连续单一摆臂1个小时会非常累 。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥 。
2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候 ， 大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动 ， 脚随之原地慢走 。这样的原地走大概要先走上1分钟左右 ， 让身体先动起来 。
3、接着 ， 慢慢加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 这个动作有些像揉面 ， 有往下压的感觉 。
4、5分钟慢跑快走4分钟后 ， 让步伐加快 ， 渐渐由快走转变为跑 。这时跑步的速度一定不要过快 ， 不要急促地呼吸 ， 以免岔气 。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧 ， 然后有节奏地摆动 。兴奋点可以转移到电视上去 ， 要让跑步变成一种看电视的辅助运动 ， 这样你就会发现不那么累了 。
5、60分钟耐力跑接着 ， 进入耐力跑阶段 。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的 。跑步过程中 ， 最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点 。提醒大家 ， 最好不要选择那种节奏很慢的电视剧 ， 否则跑步会出奇的累 ， 建议选择那种节奏很快的影视作品 。
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