每天做减肥运动多久能瘦 减肥的时候需要注意什么
【每天做减肥运动多久能瘦 减肥的时候需要注意什么】
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1、人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习45分钟 。
2、脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
3、运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态 ， 吃东西会影响消化 。
4、运动后机体呈酸性 ， 所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
5、运动后不能大量饮水 ， 因为水分经肠胃吸收 进入血液后 ， 会增加血液循环量 ， 造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃ ， 每小时不超过800毫升 。
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