教你如何吃甜食不长胖
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当代的体重不合理人数绝对远远超过了以往任何一个年代 ， 当然 ， 70亿人口基数是一个方面 ， 但最重要的因素还是在于吃得太好了 ， 尤其是甜食 。甜食是高糖分、高热量、高脂肪的食品 ， 我们都知道 ， 这类东西吃多了必然会引发肥胖 。
为什么吃甜食会变胖
首先 ， 吃甜食不容易吃饱 。由于甜食中的糖比主食中的糖分更容易被消化 ， 因此进入胃中的甜食很快会被消耗殆尽 ， 人也很快会再次产生饥饿感 。
接着 ， 由于饥饿感 ， 人就会贪嘴继续吃下去 ， 由此糖分在人体持续增加 ， 进而就引发了血糖的升高 。
最后 ， 血糖升高带来引发制造脂肪的胰岛素的分泌 ， 因此过剩的糖分就会被转化为脂肪 ， 脂肪堆积就引发了肥胖 。
怎样吃甜食不会肥胖
如果说不吃甜食就不会发胖 ， 那未免有些太不负责任了 。其实 ， 就算是再危险的事物 ， 运用得当也可善莫大焉 。
搭配饮食
所谓搭配饮食 ， 就是将甜食与其他热量较低的点心结合食用 ， 低热量的点心包括酸奶、果冻、水果等 ， 这些东西和高热量甜食类似 ， 都能满足你对美食的欲望 ， 而且可以尽快填满你的胃 ， 让甜食尽可能地少摄入 ， 如此就起到了甜而不胖的目的 。
选好吃的时机
首先 ， 可以选择在两餐之间食用甜食 ， 这个时间吃甜食一方面补充了两餐之间消耗的能量 ， 另一方面可以减少下一餐的食用 ， 等于做了饮食加减法 ， 避免了热量摄入太多 。
其次 ， 可以在体育运动之前吃少量甜食 。这样做也有两个好处 ， 一个是补充了即将来临的体能消耗 ， 另一个是吃下去的热量能及时得到消耗 ， 避免了肥胖 。
最后 ， 可以在旅行途中吃甜食 ， 和运动前吃甜食类似 ， 旅行途中吃甜食不仅避免了肥胖 ， 而且补充了旅行所需的能量 。
多喝水
吃甜食的过程中多饮水也是为了避免甜食的摄入过多 ， 喝水不仅增加了饱腹感 ， 减少了对甜食的摄入 ， 而且及时补充了体内水分 ， 减缓了血糖的升高 。除此之外 ， 一些饮料如茶叶水、咖啡等也可辅佐甜食作为极佳的饭后休闲食品 。
以上就是本文对吃甜食的一些事项的总结和归纳 ， 希望对大家有所帮助 ， 也欢迎大家的指正和建议 。
【教你如何吃甜食不长胖】
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