经常走路能强健腿部肌肉 。腿部的肌肉是衡量中老年人是否健康的重要标志之一 。随着慢慢步入中年 ， 腿部肌肉就会慢慢减少弹性 ， 同时韧性就会降低 ， 如果不想让腿部肌肉减少就要多走路多运动 ， 多走路能刺进血液循环 ， 那么经常走路有什么好处呢？下面是小编搜罗的一些资料 ， 让我们去看看吧 。
(1)步行是增强心脏功能有效手段之一 。步行时由于下肢大肌肉群的收缩 ， 大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加 ， 血流加速 ， 以适应运动的需要 ， 这对于心脏是一种很好的锻炼 。如果心率能达到每分钟110次 ， 保持10分钟以上 ， 则对心肌与血管的韧性与强度 ， 大有增进 ， 同时也可以改善冠状动脉的血液循环 。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会 。
(2)步行还可以起到减肥的效果 。长时间和大步疾走可增加能量的消耗 ， 促进体内多余脂肪的利用 。那些因多食少动而肥胖的中老年人 ， 如果能坚持每天锻炼 ， 通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量 ， 并适当控制饮食 ， 就可以避免发胖 。这一运动量相当于步行4-5公里 ， 或慢跑20-30分钟 ， 或骑自行车45分钟 。
(3)步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化 。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施 。研究证实 ， 中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时 ， 代谢率提高48% ， 糖的代谢也随之改善 。糖尿病患者经一天的徒步旅行后 ， 血糖可降低60毫克/升 。
【经常走路有什么好处呢？】通过上面的资料想必大家一定有所了解了吧 。其实经常走路对我们的身体是有好处的 ， 它能防止骨质疏松 ， 还能减轻风湿性关节炎带来的痛苦 。走路不仅是我们基本的运动方式 ， 还是一种锻炼方法 。走路可以在任何时间地点进行 ， 很适合身体肥胖的朋友 。
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