越来越多的开始不注重锻炼 ， 每天只知道宅在家里 ， 不仅是中年人 ， 连青少年也是如此 。身体里只是空虚的空壳 ， 一点力量都没有 。手 ， 也变成了拿手机打游戏的工作 。在小编看来这是非常不对的 ， 手腕力量是身体的力量的重要部分 ， 那么到底如何进行手腕力量训练呢？下面和小编一起看一下吧 。
【手腕力量训练方法有哪些？】手臂：手腕是一个手臂的一部分 ， 要想增强手腕的力量 ， 就要增强整个手臂的力量 。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑 ， 这里我们用指卧撑的方法为主 ， 哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量 ， 指卧撑的具体方法如下 。
张开十指作爪状做指卧撑 ， 每组十个 ， 分3~5组来做 ， 每组时间间隔为一分钟 。在间隔的一分钟内可做一些甩臂 ， 扩胸的放松动作 。
手腕：身体平坐 ， 把手放在膝盖上 ， 掌心朝上 ， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动 ， 具体手部动作如图 ， 只不过改为把手放在自己膝盖上 。注意每个动作幅度都尽量做到最大 ， 手臂不可以离开大腿 。用适合自己的重量(一般2公斤即可) ， 每组15次 ， 左右手做3组 ， 中间休息一分钟 ， 可十指相扣揉动以放松腕部 。
手指：手腕发力需要通过手指传递出去 。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种 。
用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过 ， 我们用它锻炼手指 。每组20次 ， 每次两秒左右 ， 分3组来做 ， 间隔依旧是一分钟 ， 活动手指以放松 。
每天几个动作就可以加强手腕的力量 ， 何乐而不为呢？大家不要小看了手腕力量 ， 这是身体力量最重要的一部分 ， 青少年们应该赶快学习起来 ， 加强自己手腕的力量 ， 在体测引体向上时可以大显身手的 。小编建议不管老少都应该多进行手腕训练 ， 让身体的每一个部位都灵活起来 。
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