其实在我们的生活中有很多运动都可以帮助我们健身 ， 大家可以根据自己的爱好 ， 选择自己喜欢的健身操 。在众多健身操中 ， 很多人喜欢踏板健身操 。不过相对于其他健身操踏板健身操的运动相对复杂 ， 那么踏板操的动作都有哪些呢？如果你对这项运动感兴趣的话不如来学习一下吧！
识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100
厘米、宽35厘米、高10厘米 ， 当然也可以调节高度 ， 高度越高 ， 练习的强度就越大 。伴随着动感的音乐(1分钟120
拍左右) ， 在塑料板上有节奏地上下舞动 ， 你的协调性自然也会上一个台阶！
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板 。一种叫“基本步” ， 就是正对着板面上、下板 。还有一种就是“侧点步” ， 转体45度上、下板就对了 。
板上招式
第一组
● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高 ， 然后点地 ， 触地时间要短;
● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部 ， 侧踢的腿要伸直;
● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾 ， 单腿后屈 ， 脚跟尽量往臀部靠拢;
● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢 ， 腿要伸直 。
第二组
● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ， 可以交叉点地;
● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ;
● V-step (V字步)：上板后两脚分立 ， 与下板后的站位点正好形成V字;
【踏板操动作有哪些？】●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃 ， 有点像广播操中的跳跃运动 。
●Grapevine(葡萄藤步)：右脚横向向右迈一步 ， 左脚向后退一步交叉于右脚后 ， 右脚再从侧边迈一步 ， 收回左脚并拢.
每组动作可以进行多种组合 ， 比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习 ， 中间用基本步串联 。
其实任何运动在刚起步的时候都是复杂的 ， 踏板操也是一样 ， 如果你喜欢这项运动的话 ， 不妨从最基本的动作学习 ， 长时间坚持的话相信能够达到你想要的结果 。不过对于初学者 ， 小编建议大家在学习的时候小心 ， 避免摔伤 ， 引起不必要的伤害 。
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