【慢跑后腿疼怎么办调节？】后腿是人十分重要的一个部位 ， 人的走路要靠它 ， 人的运动要靠它 ， 几乎人的事都要靠它 ， 所以很多人都十分关注它 ， 生怕它受到什么损害 ， 可有的人发现了一个好像十分严重的问题 ， 慢跑后腿会疼 。那么 ， 现在就让小编我一起带大家进入腿的世界 ， 跟着我一起来看看吧 。
不用急着开始跑 ， 跑步之前做几分钟的热身运动 ， 例如压腿 ， 或是做操等关节拉伸活动 。跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸 ， 三步一呼三步一吸 ， 不能喘气 ， 那样会增加心脏的负荷量 。
跑步后腿疼怎么办
跑步时尽量穿运动装运动鞋 ， 使身体放松 。
跑步后腿疼怎么办
跑完步后不要立即坐下来或是躺下来 ， 应该适当地行走一段路程 。
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行走一段路程后坐下时给腿部按摩 ， 要坚持运动 ， 一星期至少要跑三次 。
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回到家后用盐水泡脚 ， 如果有条件就泡热水浴 ， 可以促进血液循环 。
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注意自己平时的饮食 ， 平时多吃含钙较多的食物 ， 可以选择吃钙片 。1.小腿下端后侧逐渐疼痛 ， 跑与起跳时更甚 。2.触摸小腿跟腱有压痛 ， 甚至变粗 。
原因：1.可能是腱周围炎 。2.因慢性劳损造成 。
调治方法：1.疼痛时 ， 应减少运动量 ， 注意多休息 。2.局部热敷 ， 并适当服些消炎药物 。长跑后引起的小腿疼痛 ， 在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外 ， 还有肌肉僵硬 ， 轻者仅有压疼 ， 重者肌肉肿胀 ， 妨碍活动 。
以上就是关于慢跑后腿疼怎么办的一些相关性的资料 ， 相信现在大家都对此有所了解了 ， 后腿疼有时候是代表你很久没有运动了 ， 才会导致疼痛 ， 一定要注意如果是这个样子的一定要先热身 ， 再运动 ， 以防有所不测 。
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