腿部粗壮是当代人的一个普遍问题 ， 可是 ， 网上减肥瘦腿的方法多种多样 ， 哪一种才能更好的瘦腿成为好多人一直以来的苦恼和顾虑 ， 当然 ， 那些减肥药都是不健康的东西 ， 甚至有很多伪装的减肥茶 ， 价钱也很贵 ， 还不如自己买一条绳子跳绳来瘦腿 ， 可是 ， 真的可以吗 ， 接下来 ， 就让我们跟随小编一起去了解一下 。
步骤阅读
方法/步骤
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首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪 ， 要想通过跳绳达到减肥的效果 ， 就必需遵循有氧运动减肥的三大定律 。这三大定律是：
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一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上
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二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右 。
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三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变 ， 且跳绳的过程中尽量不要中断休息 。
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满足以上三点 ， 就能达到跳绳减肥的效果 ， 同样也就可以减掉腿部脂肪 ， 达到瘦腿的效果 。
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不过这里还是建议想要跳绳瘦腿的朋友在遵循以上三点的同时 ， 适当的增加腿部肌肉锻炼 ， 主要目是为了提高腿部肌肉的质量 ， 以及适当增加腿部肌肉 ， 这样可以起到收紧腿部的效果 ， 同样能够起到瘦腿的效果 。主要可以做以下两个动作 ， 具体如下：
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箭步蹲：每次做3组 ， 每组做15到20个 。
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徒手深蹲：每次做3组 ， 每组做15到20个 。
【经常跳绳能否瘦腿？】想要瘦掉让人厌恶的大粗腿 ， 就要每天坚持锻炼身体 ， 同时还要搭配一些有机蔬菜 ， 每天早晨起来一杯白开水 ， 帮助排除一晚上的废物 ， 早晨一定要吃营养早餐 ， 不然不仅利于工作 ， 还会伤胃影响身体健康 ， 午饭七分饱 ， 饭前可以喝一些汤 ， 晚饭做到就分饱就可以了 ， 还有注意饭后不要久坐 。
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