很多喜欢健身的人 ， 尤其是一些健身达人很喜欢做俯卧撑 ， 因为俯卧撑能很好地达到锻炼腹肌、臂力等的效果 ， 但是一些初学者为了能尽快的练好腹肌、臂力 ， 就很大强度的增加俯卧撑的运动量 ， 这样不仅没有起到锻炼的作用 ， 还很有可能会让承受高强度运动量的自己受伤 ， 那么每天几个俯卧撑才是正确的呢？【每天几个俯卧撑正确】其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要 ， 过多承受不了适得其反 ， 过少不能达到锻炼的效果 ， 专家表示 ， 平常一般以30个俯卧撑适宜 ， 练习者可以根据自身的要求合理加减 ， 但是切勿强求增加 。
美国的一项新研究结果表明 ， 经常进行举重、俯卧撑等力量训练 ， 不仅能强壮骨骼和肌肉 ， 还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效 ， 对心血管的健康十分有益 。
哑铃是非常适合进行力量练习的器械 ， 练习时以站立位或坐位为主 ， 进行上肢前举、侧平举及屈肘举 ， 以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练 。与哑铃相比 ， 俯卧撑训练更加简单方便 。标准做法是人俯撑在地上或垫上 ， 脚前掌支地 ， 身体绷直 ， 双手相距比肩稍宽 ， 然后以手臂力量屈伸肘关节 ， 带动身体一起一伏 。锻炼时可以重复多组 ， 每组约12—15次 ， 数量也可以依自己的承受力而定 。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人 ， 以每周锻炼2—3次为宜 ， 但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作 ， 切忌屏气使劲 ， 以免使心脏血输出量骤增 ， 血压上升 ， 发生脑血管意外 。
同时不建议做标准的俯卧撑 ， 可以选取高位俯卧撑锻炼 ， 即对墙练习 ， 双脚开立与肩同宽 ， 距墙一臂远 ， 面墙站立 ， 两手掌撑在墙上 ， 然后做肘关节屈伸运动 。在训练过程中应密切注意自己的身体变化 ， 如出现胸痛、呼吸急促等症状时 ， 应立即停止训练并看医生 。
锻炼身体固然好 ， 但是我们也要根据锻炼者自身的身体素质来衡量 ， 小编在此提前各位喜爱俯卧撑的男士们 ， 做俯卧撑的时候也要注意以身体承受能力为准 ， 年纪大者和有心脏疾病者应尽量避免这种强度大的运动 ， 如在运动中有什么不适 ， 应立即停止 ， 严重者呼叫医生 。
推荐阅读
- 有氧耐力运动方法
- 俯卧撑小腹疼是怎么回事？
- 河南省直辖市是哪几个
- 试用期规定是几个月
- 每天适合跑步的时间
- 应该怎么做俯卧撑？
- 经常俯卧撑能练胸肌么？
- 每天早晨跑步能瘦身吗
- 阿斯顿·马丁DBS变速箱几个档位
- 怎样做俯卧撑练胸肌呢