男人如果能够拥有胸肌 ， 那么女人必定会花痴他的身材 ， 同样 ， 如果一个男人有毅力来锻炼自己 ， 那么说明他做事一定是非常有耐心 ， 属于比较可靠的 ， 不仅如此啊 ， 锻炼也可以让自己的身体更加健康 。今天我们就来教一教男人们 ， 如何用哑铃来练胸肌 ， 拥有一副傲人的身材 。
1．胸大肌位于胸廓前上部 ， 宽厚呈扇形 。作用：使肱骨内收和旋内 。如上肢固定 ， 则可上提躯干 ， 也可上提肋以帮助吸气 。
2．胸小肌位于胸大肌的深面 ， 呈三角形 。作用：牵拉肩胛骨向前内下方 ， 肩胛骨固定时可提肋以帮助吸气 。如果胸小肌过于发达时会导致肩部变形 ， 会把肩向前拉 。所以不建议特别强化胸小肌 。
1.单臂侧举
单手持哑铃 ， 向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧) ， 直接向上推举哑铃 。在重新开始收缩前锯肌进行推举前 ， 要让负重施加在前锯肌区域上 。确保收缩前锯肌的同时 ， 垂直上举 。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大 。
2.前锯肌转腰
双手前伸持轻哑铃或杠铃片 ， 保持手臂伸直 ， 转动上体 ， 从一侧到另一侧 ， 尽可能伸展开 ， 保持轻快的转动！每侧做50次 。
3.旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做 ， 或在任何练习举腿的器械上做 。主要的不同是 ， 身体向一侧倾斜 ， 腿弯曲 ， 向一侧抬腿至与身体成十字交叉状 ， 强调练习腹部横直肌和前锯肌 。然后重复做另一侧的练习 。
【哑铃练胸肌的方法？】根据以上方法 ， 大家每天都坚持花一些时间来训练自己 ， 那么不久之后必定会收到成果 ， 同样也要根据自己的体质来训练 ， 不要让自己的身体产生太大压力 ， 也要劳逸结合 ， 在训练前一定要注意热身运动 ， 保护好自己 。
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