对美眉们来说 ， 拥有苗条的身材和修长的大腿是一直以来的梦想 ， 其实要想摇身一变可能难度还是很大的 ， 不过只要长期坚持采用正确的方法来瘦身 ， 效果也是很不错的 ， 晚上睡觉之前适当的做一些运动既能起到瘦身作用 ， 也能有助于睡眠 ， 那么晚上瘦腿的运动有哪些？
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。进行大腿健美的局部运动也很好 ， 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
在你掌握了伸腿运动后 ， 可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。
【晚上瘦腿的运动有哪些】上文中对晚上瘦腿的运动有哪些也都很清楚了 ， 只要美眉们能够长期坚持 ， 保持耐心 ， 在坚持运动的同时并做到合理膳食 ， 调整好自己的饮食结构 ， 很多问题都是可以解决的 ， 瘦身减肥也就不是多么困难的一件事情了 。
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