女孩子如果经常久坐 ， 饮食不规律的话 ， 肯定会养成一身的赘肉的 ， 女孩子身上有了赘肉之后 ， 如果不好好的减肥的话 ， 那么很容易出现一些问题 ， 比如肥胖引起的高血压高血脂 ， 健康会容易出现威胁的 ， 女生腹肌怎么练最有效果呢 ， 可以通过很多的的有效方式进行训练 ， 那么怎么样练习好一些呢？
女生怎么练腹肌：饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着 ， 那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长 ， 但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉 。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们 ， 那就应该调整自己的饮食了 。
【女生腹肌怎么练最有效呢】女生怎么练腹肌：重量
腹肌训练时使用的重量越大 ， 动作不正规的可能性就越大 ， 而且还会使腰部变厚 ， 所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
女生怎么练腹肌：持续紧张
练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛 ， 每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。
女生怎么练腹肌：仰卧起坐
平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 在上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前滚翻一样 。做动作时不把头伸得太靠前 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时 ， 让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌 。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面 ， 这样做的结果 ， 只是把头向前拉 ， 而不是整个身体的曲屈 。
女生怎么练腹肌：悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略向前伸 ， 如果只是简单地举腿当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。记住 ， 你的目标是练腹肌 ， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难 ， 可屈膝做 。到腹肌变得有力时 ， 再逐渐伸直双腿做 。
女生想让自己的腹肌强健的话 ， 可以做上面的一些练习 ， 全方位的进行训练的话一定能够起到很好的效果的 ， 如果感觉自己肚子上面的赘肉太多的话 ， 也找不到很好的减肥方法 ， 想让自己有一身漂亮的腹肌 ， 可以坚持做上面的一些运动只有这样才能够做好健身的 。
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