经期能否练瑜珈呢?

现在,瑜伽已经成为了大部分女性特别喜爱的健身运动,而且练习瑜伽不但可以减肥瘦身,还能够陶冶自己的情操,让自己学会为人处事更加冷静,学会思考 。瑜伽的动作有很多,有的比较简单,有的比较难,大家可以依据自己的实际情况来选择 。那么,女性在月经期间能不能练习瑜伽呢?
首先,也许需要了解的是,在传统上,或至少在古代的印度,极少有妇女从事瑜伽修炼(至少不是公开的),并不是她们被禁止,而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色 。不象当今的现代社会,妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因,在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着,承担同等的压力和责任.过去的妇女不练习瑜伽,也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽) 。瑜伽由于其原本的严肃性,哲学性,学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系,你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥,也许你就明白些我说的严肃是指什么) 。但遗憾的是由于商业的炒作,瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性,而变成了一种廉价的时尚,高雅的男士嫌它太大众化,大众化的男士嫌它太女子气,正统的男士嫌它太另类,另类的男子嫌他太类似健身 。总之,种种误解,跳进黄河也洗不清 。
在印度,妇女称经期为”moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子 。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态 。职业妇女也许并没有很大的选择,在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动,工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式 。从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反) 。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定 。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势 。
这里的关键词是:休息、放松、平和和内省 。
基于这一原则,在经期应避免的练习是:
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程 。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 。
3)保持过久的站立或平衡姿势 。
4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等 。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana) 。
【经期能否练瑜珈呢?】总而言之,女性在月经期间还是可以适当进行瑜伽锻炼的,不过,需要注意的就是一些强度比较大的动作是不能做的 。比如说跳跃这种动作,一不小心就可能伤害到女性的身体,很容易让女性患上妇科疾病 。此外,月经期间女性练习瑜伽不要学习新的动作,而是要练习自己学过的动作 。

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