腹肌是力量的一种象征 ， 也是健硕的一个代名词 。在物质生活越来越好的年代 ， 大家对腹肌的追求 ， 逐渐变得多起来 。腹肌有多块肌肉组成 ， 而腹外斜肌就是其中之一 。当然 ， 想要拥有美丽的腹肌 ， 必然是要先拥有完美的腹外斜肌的 。那么 ， 怎么锻炼腹外斜肌比较妥当呢？这个问题的答案还是非常多的 。下面就介绍几个比较妥善而且又有效果的锻炼腹外斜肌的方法：
一、负重体侧屈
负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 ， 而且简单易行 ， 用杠铃、哑铃就可以 。用哑铃做一般也称为直立侧上拉 ， 当然也有哑铃体侧斜拉的 ， 效果类似 。
动作要领：
1.站立 ， 单手哑铃负重(或肩扛杠铃) 。身体慢慢侧倾斜至大约35度 ， 再慢慢还原 。
2.动作前吸气 ， 提拉时呼气 ， 动作结束时调整呼吸 。
注意事项：
1.因为强度不够 ， 每组20次左右 ， 或者尽自己所能多做 ， 才会有一定效果 。
2.有控制的侧屈、合适的负重 ， 注意不要扭伤腰腹 。
【怎么锻炼腹外斜肌比较妥当】3.健身房很多器械也有类似效果 。
二、坚持每天都做 。每天都做到感觉腹肌有烧灼感 ， 脑门冒汗为止 。标准就是 ， 当你停下来的时候 ， 你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。坚持半个月 ， 你腹肌就特有型了 。再说仰卧起坐的新做法 。传统的做发是 ， 双脚压在别人屁股下 ， 弯腿 ， 手抱头后 ， 用手肘碰膝盖 。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌 。小肚子该怎么样还怎么样 。练下腹要平躺下来 ， 双手放身体两侧 。抬腿 。别抬成90度 ， 抬成超过45度就可以 ， 反复做 ， 小肚子就不见了 。再有 ， “起坐”这个动作不做完整 ， 做成分段的 。
举例说明：
1、头离地面 ， 背离开地面 。停在起身动作的一半 。
2、身体完全离开地面 。手肘碰膝盖 。
3、身体倒下 ， 但是不碰地面 。停在动作的一半 。
4、身体完全倒下 。准备下一次动作 。
以上这4个步骤为一次 ， 8次为一组 。
三、仰卧起坐 ， 弯起时作扭腰动作 ， 以此类推 ， 在做卷腹动作时都可以做扭腰动作 ， 这样都能锻炼到腹外斜肌 。还有一个动作 ， 是我在田径训练时常用的 ， 就是把杠铃架在颈后 ， 做转腰动作 ， 然后用腹肌的力量诗2杠铃停止惯性运动 ， 反复重复此动作就可以了 ， 不过很关键的就是 ， 做这个动作的时候要很注意千万不要用力过猛 ， 否则会扭伤腰部 。
这三个方法 ， 是锻炼腹外斜肌的主要方法之中的一部分 。而对于我们来说 ， 如果能够掌握好这些方法的话 ， 那么必然是有拥有完美腹外斜肌的的可能的 。当然 ， 要把这可能变为现实 ， 只有靠我们自身的努力了 。我们要坚信 ， 只有努力之后才能有回报 ， 只有努力换来的腹外斜肌才是最美的 。
推荐阅读
- 蘑菇炒鱿鱼的做法 蘑菇炒鱿鱼怎么做
- 2.5x13+0.9的简便方法 2.5x13+0.9的简便方法怎么算
- 抖音上的说话配音是怎么弄的
- 燕窝怎么储存方法 如何保存燕窝
- 白木门发黄怎么清洗，白木门发黄怎么清洗视频
- 冬瓜排骨汤怎么做
- 抖音动漫半边脸特效怎么弄
- 怎么分辨脐橙有没有打甜蜜素
- 第五人格烟花会照片怎么发给别人
- 托库摩神庙门怎么打开