现在这个社会上，很多人都想要在家里运动，不愿意出门锻炼运动等，因为大家渐渐都变得懒惰了，其实在生活中，很多人都渐渐接受了在家里运动瘦身的这个概念，不仅方便，而且还可以照顾到家人，那么在家里要如何瘦身运动呢，接下来让小编为大家介绍家里的瘦身运动等 。
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶 。
2、早饭一个半小时之后运动 。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物 。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以 。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下 。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。
一次总运动时间不要超过90分钟 。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以 。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动 。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分 。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用 。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等 。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳 。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中 。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。
看了以上的有关于家里瘦身运动的有关知识，大家是不是学习到不少呢，大家在家里
【家里瘦身运动有哪些？】的是善于运用空闲时间来进行锻炼运动等，在家里做好家务活后，吃完饭后，可以在家里散散步等，同时在空闲时间也可以做一些力所能及的事情 。
推荐阅读
- 秋季OL必备的排毒养颜花茶 美容瘦身同步进行
- 单单喝茶能快速减肥 了解三款瘦身的花茶
- 饭后多长时间运动更好呢？
- 产后有氧运动减肥有哪些？
- 在家里怎么做有氧运动好呢
- 瘦身无氧运动有哪些？
- 有氧运动与无氧运动的区别是什么？
- 怎么引导孩子自主运动好 如何引导孩子自主运动好
- 有氧运动什么时候做呢？
- 运动损伤及其预防要怎么做？