胸大肌的我们通常称为胸肌 ， 位我们的胸的位置 ， 所以称为胸肌 ， 女人常常以丰胸的胸部为荣 ， 男人们也同样希望拥有坚实的胸部肌肉 ， 如果我们男士经常进行针对性的训练 ， 也是可以练出坚实的胸大肌 ， 让我们看起来看有安全感 ， 下面就来教大家胸大肌的几种训练方法 。
平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部 ， 同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪 ， 增强其弹性 。
【胸大肌训练方法有哪些】斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌 ， 并有助于扩大肺活量 。仰卧于长凳或木板上 ， 斜卧板的角度为45-60度 。屈肘持哑铃于两乳房 ， 上臂自然分开 ， 腰背肌肉收紧 ， 胸部向上挺起 。吸气并收缩胸肌、伸臂 ， 举起哑铃至两臂完全伸直 。稍停后 ， 呼气落下 ， 哑铃回原位 。连续做此动作 ， 胸部要始终挺起 。
仰卧臂上拉 ， 锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节 。仰卧于长凳上 ， 直臂持哑铃于腿侧 ， 腰背肌收紧 ， 挺胸 ， 吸气后屏住 ， 将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下 ， 至与体位成直线 。稍呼气 ， 在吸气同时双臂循原弧线还原 ， 呼气 ， 连续做此动作 。
仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同 ， 但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好 。仰卧、斜卧均可 。体位与卧推类似 。两手拳心相对持哑铃向上伸直 ， 深吸气 ， 屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度 ， 使胸腔充分伸开 。然后收缩脑肌 ， 恢复预备姿势 。连续做此动作 。
俯卧撑：锻炼部位较多 ， 主要有胸大肌、上臂及前臂肌群 。两手分开与肩同宽 ， 俯卧 ， 两手支点比肩部垂线稍后些 ， 两腿伸直 ， 足趾支撑地面 ， 抬头 ， 紧腰 ， 收腹 。呼气 ， 同时两臂弯屈 ， 身体下降 ， 注意肩部应处于手掌之前 ， 腹部始终收紧 ， 胸部不可内收 。连续做此动作 。开始做这个动作时 ， 由于胸肌和两臂的力量较小 ， 两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习 ， 进而撑在地面练习 。
以上我们为大家介绍了几种胸大肌的训练方法 ， 胸部肌肉锻炼是一个比较漫长的过程 ， 主要还是靠毅力坚持 ， 在训练的时候要注意速度放平 ， 呼吸保持均 ， 运动量也要从小到大 ， 逐渐增加 ， 当运动强度加大时 ， 营养的涉入也可加大 。
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