想要拥有健康强壮的身体 ， 在平时生活中就必须积极进行锻炼 ， 拥有三头肌是许多男性梦寐以求的一件事情 ， 但是真正能够练出三头肌的男性却并不多 ， 其实很多时候并不是因为这些男性疏于锻炼 ， 而是因为他们没有选对锻炼三头肌的方法 ， 下面 ， 专家就来教大家怎么徒手锻炼肱三头肌 。
1 。做俯卧撑练肱三头肌主要的姿势是窄距俯卧撑 。双手位置越接近 ， 间距越窄 ， 那么肱三头肌所承受的重量越大 。此动作所锻炼的主要是肱三头肌的外侧头 ， 在徒手锻炼中 ， 一般作为胸部锻炼后的动作 ， 因为此时肱三头肌已经预热 ， 而且此动作可以明显的锻炼胸肌的内缝处 ， 有夹胸的效果 。
2 。动作的要点是：头部要与身体保持同一直线 ， 双手正常伸展 ， 两手间距窄于肩宽 ， 双臂贴于身体两侧 ， 双肘内收不展开 。采用下放吸气 ， 推起呼气的一次呼吸法或上下时均呼吸的两次呼吸法 。
3 。练习建议：最好采用俯卧撑支架练习 ， 即可以减少双手锻炼时的错位误差 ， 又同时锻炼小臂及腕部肌肉 。脚部至少垫起15cm ， 有利于力量的使用 ， 且防止肱三头肌下部过于锻炼影响形态 。由于是小肌肉群 ， 所以应降低原来俯卧撑时的重量 ， 多采用膝式俯卧撑的姿势来锻炼 。
【怎么徒手锻炼肱三头肌】现在我们知道怎么徒手锻炼肱三头肌了 ， 专家提示 ， 锻炼身体是一个漫长的过程 ， 锻炼者可千万不能三天打鱼两天晒网 ， 否则是收不到自己想要的效果的 ， 锻炼者要认识到 ， 只有坚持进行锻炼 ， 才有可能最终收获自己想要的完美好身材 。
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