女性在生完孩子后 ， 往往就会出现阴道松弛的情况 ， 这样在房事上可能会出现不和谐 ， 不尽兴的情况 。为了让自己的性生活更加的完美 ， 这样的女性希望可以锻炼盆底肌肉;还有的女性因为尿道括约肌松弛 ， 出现了尿失禁的情况 ， 这时候如果进行盆腔肌肉的锻炼 ， 就可以缓解症状 。那么 ， 应该怎么锻炼呢？
1.瑜伽法之束角式
坐姿式：坐于地面 ， 屈膝脚面相对 。身体挺直 ， 双手握住双脚 ， 协助双脚尽量靠近臀部 。将双膝下压保持3至5个自然呼吸 。做动作时保持身体伸展 ， 挺胸收腹 ， 肩部自然打开 。这个动作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通 ， 坚持每天练习 ， 可以减轻分娩时的痛苦 。
椅子式：站直 ， 双膝双脚并拢或与肩同宽分开 。手高举过头 ， 手心相对并拢 。屈膝半蹲 ， 如同坐在椅子上 。这个姿势保持3个深呼吸 。这种姿势能强化身体功能 ， 打开骨盆 ， 有助于顺利分娩 。
2.瑜伽法之猫伸展式
像猫咪伸懒腰那样 ， 双手双膝四点着地 ， 大腿、手臂与地面垂直趴于地面 。吸气背部下沉 ， 臀部向上翘起下巴上扬;呼气拱起背部 ， 让下巴和胸部靠近 ， 如是做脊背舒展动作 。这个动作能改善脊柱和脊柱神经的血液流动 ， 也可缓解不少孕妇容易出现的便秘 。
3.瑜伽法之婴儿式
如同婴儿那样仰卧 ， 身体自然舒展 。先吸气 ， 曲起双腿 ， 双膝向胸部靠拢 ， 双手抱住 。再呼气 ， 将双腿压向胸部 。吸气时抬头贴膝 ， 呼气放松 。如此反复 ， 共做 3次 。它能伸展、加强颈部肌肉 ， 还能加强腹肌 ， 排除腹部脏气和浊气 ， 减缓便秘症状 。
【怎么锻炼盆腔肌肉呢？】如果想要让自己的盆底肌收缩更好 ， 让阴道变得更加的紧致 ， 让尿道括约肌松弛额情况得到改善 ， 那么 ， 就可以经常的进行上文中介绍的三个瑜伽体式 ， 坚持锻炼 ， 就会有很好的效果的 。如果不会做瑜伽 ， 也可以每天都进行提肛运动 ， 也有一定的效果 。
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