我们在平时的生活当中应该都有过这样的经验 ， 突然做了大量的运动 ， 或者做了一些非常剧烈的运动之后 ， 会有非常明显的肌肉酸痛的情况 ， 而且还会持续几天 ， 让人非常的难受 ， 严重的甚至动都动不了 ， 那么有这种肌肉酸痛的情况 ， 要放松肌肉的话 ， 应该要怎么做才好呢！
大腿部位的乳酸分泌的酸痛消失比较缓慢 ， 一般得四五天 。需要注意的是 ， 一般程度的肌肉酸痛和疲劳 ， 其实是有益的 。你在做完深蹲后 ， 应该立即做伸展运动 ， 200个肯定不是一次做完 ， 应该是分几组做 ， 每做完一组就立即做伸展 ， 会减缓酸痛 ， 有利于快速恢复 。
具体动作：身体自然站立 ， 左手扶住某个物体稳定身体 ， 右手从背后抓住左脚的脚背 ， 将左脚缓慢地向自己臀部拉伸 ， 此时右脚自然直立 ， 身体躯干挺直 ， 保持拉伸姿势20秒 。然后换手伸展右脚 。
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉 ， 直到感到它完全绷紧 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。静态拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 ， 促进血液的回流 ， 使肌肉主动放松 。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打 ， 同时配以局部抖动和被动活动 。
温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴 ， 对心脏活动和神经系统有镇静作用 。
【怎样让肌肉松弛好呢？】其实如果有这种肌肉酸痛的情况 ， 不用过于担心 ， 过几天就会自己慢慢消失了 ， 主要就是由于肌肉内的乳酸分泌所导致的 ， 想要让他快点消失的话自己做一个按摩就可以了 ， 平时适当的放松放松肌肉 ， 就会有效的缓解 ， 只有平时很少做运动的人才会非常明显 。
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