2点睡10点起算熬夜吗 几点睡才算熬夜
凌晨03:45，你躺在床上，一边计算距八点起床还能睡几个小时，一边想着再玩一刻钟手机就睡 。睡得这么晚影响健康吗?到底几点睡才算熬夜?决定你睡眠的主要因素有两个，昼夜节律和睡眠压力 。昼夜节律是一种决定你睡眠与苏醒周期的生理现象 。一般人的昼夜节律大约是24小时，地球上几乎所有生物都有昼夜节律，它不仅决定你的睡眠，还决定你 。饮食习惯、身体温度、代谢速率、荷尔蒙释放，甚至还会影响你在奥运会中什么时段发挥最好 。人的昼夜节律可以分成三类，约40%的人习惯早睡早起，是早鸟型，30%的人习惯晚睡晚起，是夜猫子型，剩下的30%处于两者之间，但稍微偏向夜猫子型 。
文章插图
文章插图
文章插图
想要高质量的睡眠，保持规律很重要，不能睡得太晚，也不要睡得太早 。研究发现，与日常睡眠时间相隔越远，睡觉时的近期心率波动就越大，而较高的近期心率可能会增加心血管疾病的风险 。如果你习惯晚上12点睡，那么一点半睡就是熬夜，如果你平常就是一点半睡，这就是你的正常睡眠时间，不算熬夜 。但不是说你可以无限推迟睡眠时间，有的人总是四五点才睡，这叫睡眠觉醒时相延迟障碍 。这种睡眠就算时间足够，质量也不高 。因为干扰因素太多，比如光线太强，领导电话催你干活，楼上装修 。光线是一种来自外界环境的信号，学术上叫他授时因子，主要功能是让你的昼夜节律与外部的24小时同步 。除了光线，常见的授时因子还有温度，饮食习惯，社交互动等等 。睡得太迟会导致授时因子与昼夜节律错位 。和睡得早的人相比，晚睡的人通常睡的时间比较短，而且更容易饮食不 。键康，你想想自己是不是经常半夜冲动点外卖?而且大多数人得按时上班上学，半夜三四点才睡，很难睡足八个小时 。归根到底，好好睡觉才是真正的虚命良药 。
【2点睡10点起算熬夜吗 几点睡才算熬夜】
推荐阅读
- 为什么是10点58分开业
- 晚上10点运动哪些方式比较好？
- 晚上10点真的适合跑步吗
- 晚上9点到10点运动好不好 晚上9点到10点运动好吗
- 晚上10点健身完可以吃东西吗 健身完可以洗澡吗
- 激素六项月经第几天查最好 查激素六项晚上10点
- 人工智能的优缺点10点 人工智能给企业带来的威
- 笔记本电脑关不了机怎么办 win10点了关机却关不
- 那些输不起爱情的星座们 爱情经不起算计
- 心经为什么晚上10点后不能念 心经为什么晚上10点多不能念