现在有的人不喜欢去健身房 ， 就会自己购买一些简便并且非常小巧的健身器材 ， 像是健身车这种器材就是大家比较喜欢选择的一种 。健身车运动起来非常方便 ， 只要放在家里的一个固定位置就好 ， 由于体型不大 ， 也不太占地方 ， 用健身车来健身的时候也可以给自己制定一套健身计划 ， 下面小编就给大家说说健身车健身计划怎么制定才好 。
（1）健腿法
主要靠采用不同力度（具体方法采用不同压控制进行调节）来对腿部进行锻炼 ， 这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的 。如提高大腿主要肌群的力量 ， 提高抬腿能力 ， 提高髋和膝、踝的能力 。并可保持腿部的健美 。
基本方法为：
热身活动10分钟；第一组以80%的力量 ， 健步20～50次；休息3分钟（可试着缩短休息时间 ， 提高锻炼效果）；第二组以90%的力量健步20～30次；休息3分钟；第四、五组与前两组相同 。
（2）有氧健步运动
主要是利用小力度、快节拍 ， 并保持一段时间来完成的健步运动 。如力度采用1～3档 ， 节拍用0.5拍 ， 10分钟为一组 ， 练习三组 。这种方法是最惬意的一种 ， 和着音乐锻炼更好 。练习中要注意掌握呼吸节秦 ， 加深呼吸 。由于力度较小 ， 所以可持续较长运动时间 ， 因此可消耗掉大量能量 ， 减肥效果显着 ， 对于想降体重者来说不失为一个好的选择 ， 真正做到了轻轻松松降体重 。
（3）功能性锻炼
主要通过不同的练习方式 ， 对膝关节膑骨损 ， 膑骨软化 ， 膝部韧带损伤 ， 髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用 。练习时要听从医嘱 ， 练习中不要让患处承担大力量 ， 使患部在运动中感到吃力 ， 以免加重病情 。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能 。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果 。
【健身车健身计划应该如何制定呢？】用健身车健身的时候 ， 要根据自己想要达到的健身效果来制定不同的健身方式 ， 像是主要锻炼小腿的和健步运动的运动力度和节奏肯定都是不同的 。另外 ， 使用健身车的时候还是有很多注意事项的 ， 尤其是对于女性而言 ， 当自己处于生理期的时候最好就暂时停止健身 ， 不然对自己的身体是不好的 。
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