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仰卧起坐做多少个才有腹肌呢

生活百科 腹肌

仰卧起坐是一项非常不错的体育运动 ， 做一些仰卧起坐 ， 可以有效的提高我们自身的体力 ， 让我们看起来特别有力量的 ， 但是仰卧起坐 ， 一定要掌握科学的方式方法 ， 才能够达到一个事倍功半的效果 ， 做俯卧撑的时候 ， 也一定要掌握次数 ， 仰卧起坐做多少个才有腹肌呢 。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。练腹肌和别的肌肉不一样 ， 得不断的刺激它 ， 所以就得每次做到筋疲力尽 ， 才能达到效果 ， 中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自信 ， 希望你也有所收获 。
【仰卧起坐做多少个才有腹肌呢】仰卧起坐做多少个才有腹肌 ， 需要有严格的控制 ， 才能够更有效的提高我们自身的腹肌 ， 做少了不能达到很好的锻炼腹肌的效果 ， 做多了还可能 ， 会对我们自身带来很大的伤害 ， 所以掌握科学的方法是非常重要的 。

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