手臂肌肉的锻炼方法很多 ， 男性如果手臂肌肉发达 ， 看起来非常有利 ， 也容易得到女性的人认可 。强健有力的臂膀会让女性的安全感爆棚 ， 更容易在异性交往当中 ， 受到女性的青睐 。那么要如何才能够锻炼出发达有力的臂膀呢！下面就针对大家的这一疑问来做一下简单的介绍 。
要锻炼手臂 ， 你需要改变锻炼时的负荷 ， 并且采用多种训练方式 。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂 ， 使它们适应更高的强度 ， 更有力量 。每周有两天连续锻炼手臂 ， 每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练 。每次锻炼都要做足3轮 ， 每组动作之间休息30秒 ， 每轮间歇休息90秒 。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群 ， 拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙 。
人们都常常会跳过引体向上 ， 因为觉得太难 。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧！每组做8到10个 。双手抓双杠将身体撑起 ， 肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂 ， 然后再伸直撑起还原 。每组做8到10次 。坐在屈臂训练凳上 ， 选择屈轴杠铃 ， 两手略窄于肩 。每组做10 ～ 12次 ， 要确保每次伸展时充分伸直手臂 。把双脚放到健身球上 ， 用两手的大拇指和无名指指尖相对 ， 然后进行俯卧撑练习 ， 每10到12次为一组 。手持哑铃站立 ， 手臂在身体两侧 ， 掌心向内 。保持手肘不动 ， 尽可能高地弯曲前臂 ， 然后慢慢放下 。
【怎样锻炼手前臂肌肉】不管是进行引体向上 ， 还是通过杠铃或者是通过哑铃来锻炼手臂肌肉 ， 锻炼的过程中都应该明白欲速则不达这个道理 。运动的强度以及时间长度一定要根据身体条件合理计划 ， 千万不要一上来就超负荷高重量训练 ， 否则 ， 不但不能够起到锻炼手臂肌肉的目的 ， 还容易导致手臂肌肉损伤 。
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