男性拥有一个性感的身材，会比较有女人缘，而且会给人一种安全感 。而每个男人健美的身材，应该具有从各个角度看起来来肌质，条纹清晰，胸肌，立体感比较强，三角肌以及背阔肌 。想要达到以上的标准，就必须进行系统的持之以恒的锻炼 。长期坚持下来才会有效果 。胸大肌所的锻炼方法是有：
【如何有效锻炼胸大肌呢？】双杆双臂曲伸 做出预备姿势，然后曲臂下沉 。为使胸大肌拉长至最大限度，肮三头肌要完全放松，肘关节彻底弯曲 。双臂边伸直边内收，使胸大肌极度紧张，然后将身体恢复原位 。这个动作主要是使胸大肌的下部位发达 。
斜板卧推 仰卧在斜板上，正握法握杠，将横杠置于胸锁连接部位 。做前伸臂动作至双臂完全伸直 。
两手间握距应该是，在前伸的过程中，双劈伸直至上臂与地面平行时，前臂和上臂间的角度是90 。，以保证在伸双臂的过程中，肘关节始终沿横杠构成的垂直平面内侧上移 。这个动作主要是增强胸大肌的上部位 。
仰卧飞鸟 仰卧在长凳上，双手握哑铃置于胸部 。展开双臂做扩胸动作 。再将双臂双手内收复位 。这种练习要求在做扩胸动作的过程中，肘关节始终保持稍有弯曲，以防发生肘关节创伤事故 。其次要尽量使肘部面下沉，以拉长胸大肌外侧部位 。同时在做双臂内收动作时，要思想集中，收紧胸大肌 。这个动作主要是增强胸大肌的内侧部位 。
仰推 仰卧，将杠铃置于胸骨柄上，然后伸臂至双臂完全伸直 。卧推与“斜板卧推”相同 。这种练习主要作用是全面增强胸大肌 。
通过上面文章的介绍，对于胸肌锻炼的方法都了解了吧，胸肌锻炼的方法有很多，拥有一个健康的体魄才是最重要的，胸肌锻炼是要慢慢来，一定要坚持三个月以上才能够看到效果的 。胸肌锻炼的时候一定要量力而行，选择适合自己身体的方法是最重要的 。
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