【如何锻炼胸大肌下部好啊？】很多的男性朋友们在平时都是比较喜欢健身的 ， 尤其是夏季是运动的时候能够增强身体的体质 ， 而且尤其是一些本身看起来就比较瘦小 ， 没有那么高大的男孩子 ， 大家都想要通过健身和运动来让自己看起来更加的健壮 ， 练出胸肌也是非常重要的一件事 ， 那么应该怎么做呢！
膝盖上推 。注意力集中在胸大肌底部 。动作要领：膝盖顶着垫子 ， 双脚并起并使小腿抬离地面45度角 ， 双手分开以上臂长度撑于地面 。上升时双手撑起 ， 下沉时上臂与水平平行 。
膝盖置长凳上推 。注意力集中于胸大肌上部 。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上 ， 双手分开以上臂长度等间距撑于地面 。上推时双手撑起使上臂与水平平行 ， 下沉时使下巴靠近地面 。
膝盖上推-手与胸同宽 。注意力集中于胸大肌内侧 。动作要领：膝盖顶着垫子 ， 双脚并起并使小腿抬离地面45度角 ， 双臂夹紧胸两侧撑于地面 。上升时双手撑起 ， 下沉时上臂贴于下臂成15度 。
两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌 。比肩宽是主要练三角肌 。比肩略窄是主练胸大肌 。身体前倾 ， 就是动作的时候 ， 当你下俯后 ， 手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉 。
每套动作三组 ， 每组12个 ， 每2秒一个 ， 组与组之间可以休息30秒 。呼吸方法：两臂下沉时吸气 ， 上抬时呼气 。若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作 。
以上这些运动方式都能够很好的帮助我们来练出一个完美的胸肌 ， 但是一定要坚持 ， 只有坚持才能够有一定的成效 ， 不过如果你动作做的不够标准的话 ， 很有可能胸肌练的就不是很漂亮 ， 不是很发达 ， 想要有完美的胸肌 ， 可以请教一下健身教练 。
推荐阅读
- 眉笔颜色该如何选择
- 如何留住君山银针的茶香
- 蒙顶黄芽如何采摘
- 盆地肌肉应该如何训练？
- 朋友之间的关系淡了怎么办 如何化解朋友关系变淡
- 健身房锻炼体重增加是什么原因？
- 6大习惯最容易引发猝死 日常如何预防猝死
- 无器械三角肌锻炼方法有哪些
- 君子兰如何快速长叶
- 每天做深蹲能瘦腿吗