一个人的腰部力量如果发达,则身体的稳定性会大大提高 。如果腰部肌肉软弱,那么这个人的耐力以及爆发力都会明显减小 。尤其是一些男性,腰部肌肉是否发达直接关系到身体健康与否 。其实腰部力量完全可以通过后天的锻炼来得到很大提升 。比如说通过杠铃锻炼就是不错的选择 。
【腰部力量锻炼方法有哪些】普通臀桥(普拉提式臀桥):身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面 。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作 。铃片臀桥:这是普通臀桥的升级版 。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡 。完成收臀上挺身的动作,要求与普通臀桥一样 。
杠铃臀桥,铃片臀桥的升级版身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽 。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作 。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强 。
髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下,用手可以摸到的两个突起 。请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥,且从小重量开始练 。让你的腹腔和腰椎有个适应过程 。
上面介绍了杠铃锻炼腰部力量的方法 。应该注意的是,杠铃的重量往往很大,训练的过程中,如果是初学者,最开始的时候杠铃的重量应该适当减小,但是每天训练的次数可以适当增加,随着训练的逐步进展,杠铃的重量可以缓慢增加,每天训练的次数可以适当减少 。
推荐阅读
- 产后恢复锻炼方法是什么?
- 锻炼身体做高温热瑜伽运动时候的注意事项
- 健身房锻炼的6技巧
- 哑铃胸部肌肉锻炼怎样好呢
- 如何锻炼胸大肌下部好啊?
- 健身房锻炼体重增加是什么原因?
- 无器械三角肌锻炼方法有哪些
- 每天做深蹲能瘦腿吗
- 全身肌肉锻炼方法是什么?
- 男生怎样锻炼肌肉才能有好身材