很多女性朋友特别不满意自己的外表形象 ， 容颜是不能改变的 ， 但是身材是可以改变的 ， 于是一些朋友就采用方法来进行减肥 ， 跑步不是一种很好的减肥方法 ， 但是对于跑步瘦身的正确姿势一定要有所掌握 ， 只有姿势更加的正确 ， 才可以用最小的力气 ， 达到减肥瘦身的目的 。
度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素 。以90～95%的强度进行20～60m跑 ， 每组跑4～5次 ， 每次休息3～6分钟 ， 进行2～3组 ， 这将有助于提高你的速度 。同时 ， 改变短跑的起跑姿势 ， 采取站立式、转身式和行进间起跑 ， 这也有助于提高你的速度 。上面这种提高速度的训练 ， 应在质量良好的 ， 即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行 。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率 。冷天气不利于这种训练 ， 但在完成适当的准备活动后也可以进行 。
发展步频：最佳时期11——13岁 。侧重于提高肌肉的快速收缩速度 ， 加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练 ， 提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力 。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系 ， 要求在快速摆动中完成合理的折叠技术 ， 摆动腿大小腿折叠得越紧 ， 半径越小 ， 摆速越快 。
[2]加快脚掌着地速度练习 ， 要求尽可能地缩短腾空时间 。
[3]快速摆臂 摆腿练习 ， 要求腿 臂动作协调进行 。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ， 后蹬角度 ， 摆动力量 ， 摆动速度 ， 以及髋关节的灵活性等 。着重发展大腿的伸肌 ， 屈肌的力量和髋关节的灵活性 。
方法：负重换腿跳 ， 负重大步走 ， 负重跑 ， 负重跳台阶 ， 跑台阶 ， 大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地） ， 蛙跳 ， 单足跳等练习 ， 提高跑时的后蹬能力 。与此同时 ， 采取高抬腿跑 ， 拉橡皮条高抬腿“车轮跑” ， 收腹跳等训练手段 ， 提高摆动速度 ， 并且采取其它一些训练方法和训练手段 ， 加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练 。
【跑步瘦身正确姿势有哪些】掌握正确的跑步瘦身的姿势是很重要的 ， 有很多的人不注意 ， 也不注重 ， 在平时的时候 ， 经常的跑步 ， 不仅仅可以锻炼身体 ， 我们一定减肥的效果 ， 但是跑步也是要注意时间的 ， 最好是在饭后的半个小时到一个小时左右 。
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