怎样运动减肚子和腰的效果好呢?

小编今天照镜子的时候感觉自己的腰部又胖了一圈 , 成了名副其实的水桶腰 , 本来还准备去逛街买裙子的 , 看来衣服也买不成了 , 因为即使是买了衣服 , 自己也不一定能穿上了 , 还是先把赘肉减下来之后然后再去买新衣服吧 , 现在很多人都是肚子和腰上的肉比较多 , 接下来小编就给大家讲一下怎样运动减肚子和腰 。进行减肥运动时应注意以下三点:
1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况 。
2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条 。肌肉越多 , 你的新陈代谢也就越好 。
3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动 。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实 , 增加关节运动范围 , 增强灵活性和协调性(这很重要 , 因为随着年龄的增加 , 你的肌肉会变得不太灵活) , 同时还能防止运动伤害 。
瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
第一步:
双腿交叉盘坐 , 腰背挺直 。吸气 , 将你的左手举过头部向右边伸展 , 当你伸展到极限的时候 , 呼气 , 感受左侧身体的拉伸 。保持5秒钟 。
第二步:回复原位 , 然后在换边重复上面的动作 。每边各4次 。
瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步:仰卧 , 双手放在身体两侧 , 膝盖弯曲 , 吸气 。呼气 , 双手带动身体向膝盖靠近 。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉 , 手部带动你的肩膀 , 将你的肋骨靠近你的臀部 。当你在做这个动作的时候 , 是用肚子的力量 , 而不是头部 。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离 。
第二步:当你身体呈现坐姿的状态时 , 吸气 , 感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎 。然后呼气 , 恢复到原始位置 , 整个动作都是你的腹部在用力 。身体向下躺的过程 , 试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程 , 一次一个 。整个动作重复3次 。
【怎样运动减肚子和腰的效果好呢?】小编上面给大家介绍的两种运动的难度相对来讲 , 还是比较大的 , 大家做之前最好先做一些准备工作 , 刚开始练习的时候如果自己的动作实在操作不了 , 也不要着急 , 可以先做一些分解的动作 , 之后等分解的动作做熟了之后 , 然后再连贯起来就好了 。

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