看电视的时候也会看到有的人的身材确实是走样的厉害，像是有的演员是为了演戏需要，如果需要增肥，自己在那一段时间就会拼命的吃，让自己的身材变得很胖，但是减肥的时候确实是很痛苦的，尤其是局部的肉肉，要想快速去除还真是件麻烦事，这里小编给大家讲一下怎么减后背的赘肉 。
方法一
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸 。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒 。
4、缓慢还原，放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
方法二
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸 。
【怎么减后背的赘肉才有效果呢？】2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气 。
3、吸气，换手换脚再做一次 。和上图类似 。
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒 。
方法三
1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸 。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀
3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸 。
4、缓慢还原，调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
方法四
1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体 。缓慢还原，调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸 。
3、缓慢还原，调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
方法五：
1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸 。腹部减肥
2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒 。
3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
减肥的时候不要着急，大家都知道，减肥这件事是不能着急的，所谓欲速则不达，而且减肥的时候只是能够稍微吃的少一些，也不是不吃，如果吃的太少，还会造成机体营养不良，反而会诱发更加严重的疾病，大家还是对自己好点，多做点运动就好了 。
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