很多女性在生活中都会有一个烦恼 ， 那就是产后身材该怎么尽快恢复 ， 我们都知道那些明星妈妈 ， 生完孩子身材恢复的让很多人羡慕和惊叹 ， 其实很多的妈妈恢复身材都有自己的独特方法 ， 有自己的独特的一套产后修复瑜伽 ， 这些瑜伽都有视频 ， 我们给大家分享具体做法 。
1.婴儿卷曲式
【产后瘦身瑜伽视频中的做法步骤】卧姿 ， 双腿弯曲 ， 双手抱双腿 ， 用额头接触膝盖 ， 身体如婴儿般呈卷曲状 。(练腰腹 ， 使身体有形)
2.竖式
卧姿 ， 双臂伸直放在体侧 ， 双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。(美腿练习)
3.V字形
坐姿 ， 双臂与双腿尽量伸直 ， 保持呈V字形状 。(美腿练习)
练习前 ， 在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位 ， 膝关节弯曲 ， 深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上 ， 然后呼气 ， 目的是运动腹部活动内脏 。以下一组动作 ， 主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行 。配合呼吸 ， 肌肉收缩时吸气 ， 放松时呼气 。每个动作3～5次 ， 每次保持15～30秒 。
4.坐势脊椎拧转
坐姿 ， 腿交叉收缩于臀下 ， 对侧的一手抱腿 ， 一手放在身体后侧 。配合呼吸 ， 头向后侧缓慢转向 。(按摩内脏、排毒 ， 练细腰)
5.牛面式变形
跪式 ， 手掌合拢置在背后 ， 由外向内转向 ， 指尖由下向上尽量抬升的同时 ， 挺胸 ， 头向后仰 。同一姿势 ， 背后手势变化 ， 对侧的手在后背相拉 。(挺胸 ， 对产后乳房下垂有益) 。
6.侧腰伸展
单腿站立 ， 一腿收缩于站立一腿一侧 。对侧的手撑腰 ， 另一手向前倾斜伸直 ， 作侧腰运动 。再换一个方向进行 。(练平衡 ， 练细腰)
无论什么时候 ， 女人都会追求美丽 ， 不管哪个年龄段的女性 。上面就是给各位产后妈妈准备的一些瑜伽体式 ， 可以很有效的帮助到产后妈妈快速地恢复到完美身材 ， 让自己显得更加的迷人 ， 同时也能变得更加自信 ， 能够让自己变成一个时尚辣妈 。
推荐阅读
- 在家怎么做瑜伽减肥的呢
- 瑜伽到底简单吗？
- 孕妇饮用牛奶的最佳时机孕妇产后能喝牛奶吗？
- 瑜伽的练习方法是什么？
- 夏季多吃冬瓜清热去火防暑瘦身
- 瑜伽体式鱼式是什么？
- 42度热瑜伽怎么做
- 剖腹产后做仰卧起坐好不好
- 经期适合练瑜伽的吗？
- 42度高温瑜伽怎么做