【每天跳绳多长时间减肥效果更好呢】随着现在社会人们物质生活的不断提高 ， 食物的多样化已经让朋友们越来越难控制自己的口欲 。暴饮暴食和宵夜已经成为广大朋友们的一种生活方式 ， 随之而来的脂肪却过多地堆积在身体上 ， 因此选择一种有效的方式来减肥是非常有必要的 。那么每天跳绳多长时间减肥效果更好呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习 。
1、防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题 。虽然说跳绳不受时间空间的限制 ， 但是还是要注意一下场地的选择 。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
再次在绳子的选择上 ， 应选软硬、粗细适中的绳子 。初学者宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
最后要做好充分的热身运动 ， 放松肌肉和关节 ， 防止扭伤 。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式 ， 以免扭伤 。
2、跳绳的正确方法
首先呼吸要平稳有节奏 ， 身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。
其次人体要放松 ， 动作要协调 。开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。最后跳绳不要晃得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
3、罗马非一日所造 ， 跳绳减肥也要注意运动量
有 些人减肥心切 ， 想要在几天之内达到减肥的效果 。所以拼命的跳绳 ， 并且不断的增加跳绳时间 ， 这样不仅达不到效果 ， 还很容易造成运动伤害 ， 肌肉酸痛等症状 。所 以在用跳绳减肥时 ， 需要注意一个循序渐进以及量的问题 。通常情况下初练者：每天跳60- 100下 。分2- 3次 ， 间隔1分钟 。等过一段时间之后就每天跳400- 500下 。分2次 ， 间隔1分钟 。
相信通过上面几段文字内容的学习 ， 朋友们对每天跳绳多长时间减肥效果更好的问题已经有了更详细明确的答案 。其实跳绳在我们日常生活中不会占用我们太多的时间 ， 同时也不会花费我们更多的金钱 ， 但是却能为我们的身体带来更多的好处 ， 还能燃烧我们的脂肪 ， 达到减肥瘦身的效果 ， 何乐而不为呢 。
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