对我们来说身体的体质是非常重要的，有很多人为了拥有个好的体质常常会选择一些锻炼身体的方法 。尤其是对于一些男性朋友来说，要经常的锻炼身体 。不仅仅是为了健康，还有对于很多妹子都特别喜欢有力量的男生 。那么到底如何锻炼腰背力量呢？小编就来详细的为大家介绍一下 。
1.直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩 。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行 。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等 。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰 。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰 。
2.山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头 。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复 。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用 。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上 。
【如何锻炼腰背力量？】关于如何锻炼腰背力量小编已经详细的介绍过了，对我们来说生活和工作中都难免会要用到腰背，如果你的腰背力量不行，一定要注意锻炼哦 。小编介绍的锻炼腰背力量的方法大家要牢牢的记住，而且一定要抽时间进行锻炼哦 。除此之外还要注意分享给身边需要的朋友 。
推荐阅读
- 铁扇兰的养殖方法 铁扇兰如何养殖
- 练深蹲的好处有哪些
- 八哥的养殖方法 八哥如何养殖
- 排水管漏水怎么办 排水管漏水如何处理
- 夏季贪凉易生病 如何健康吹空调？
- 春季如何美肤 推荐六种桃花美肤疗法
- 国庆如何养生?国庆有哪些饮食禁忌?
- 木桶漏水怎么办 木桶漏水如何处理
- 马桶漏水了怎么办 马桶漏水如何处理
- 胸下垂应该如何锻炼？