手臂肌肉到底该如何才能锻炼出来呢？想要锻炼出手臂肌肉来并不是一件容易的事情 ， 但是如果男生有坚强的意志力 ， 想要锻炼出更好的肌肉来 ， 也不是什么难事 ， 不过需要坚持下来 ， 这样锻炼肌肉的效果才更好 ， 而对于男人来说 ， 如果浑身上下没有一点地方有肌肉的话 ， 那么这个男人看起来就会显得柔柔弱弱的 ， 到底该怎样才能锻炼出手臂肌肉呢？
层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法 ， 否则会练的畸形 ， 甚至损伤身体 。在锻炼的时候 ， 应该采用每天增加、层次练习法 。如 ， 今天做10个 ， 一连一周都做10个;下一周全部做15个 ， 坚持一周之后下周在做20个 ， 就这样逐步增加 。
此外 ， 练习俯卧撑应该双手用力均匀 ， 否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮 ， 而另一条手臂一般 ， 这样就可能造成畸形锻炼 。
【怎么样练手臂肌肉呢】交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难 ， 但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法 ， 此外应该采用交替花样法 。如 ， 手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法 ， 就这样交替着进行 ， 并且左右手均匀联系 。
多活动多干活法生活锻炼法 。我们不难发现 ， 体育锻炼虽然能够起到一定的作用 ， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达 ， 这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式 ， 但是不能过量 ， 因此 ， 在家里生活的时候 ， 你不应该懒惰 ， 而应该多分担些家务 。
平时多练习练习 ， 如果在家里面就能够练成手臂肌肉的话 ， 那么就不用专门跑到健身房去健身了 ， 而想要练成肌肉的时候也可以选择多提提重物 ， 这样时间一长了 ， 就可以锻炼出手臂的肌肉来 ， 在锻炼手臂肌肉的时候也要注意加强自己的营养 ， 让自己的身体补充好营养之后再锻炼身体 ， 这样才是最好的锻炼方法 。
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