我们到底该如何来锻炼好这个臀部肌肉呢？臀部如果显得太肥胖的话 ， 那么看起来是不好看的 ， 要臀部有肌肉看起来才更有力 ， 而身体上面有肌肉对于男人来说还是一件大事情 ， 因为有肌肉的男人才更有魅力 ， 也更会有人来青睐 ， 如果咩有肌肉的话 ， 那么身体也不会健康 ， 在锻炼肌肉的过程中身体还会慢慢的变得健康起来 ， 那么如何来练习臀部肌肉呢？
1. 深蹲
锻炼目标：股四头肌和臀部肌肉 。
作法：将手放在背后 ， 双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度 。然后返回直立动作 ， 上下反复 。每组10～15次 ， 共三组 。
注意：下蹲时节奏放慢 ， 上身可前倾或保持直立 ， 目视前方 。
2. 弓箭步下蹲
锻炼目标：臀部肌肉、股二头肌及股四头肌
作法：双手持哑铃于体侧 ， 向前迈出一步 ， 身体下蹲至前大腿与地面平行 ， 上下反复15～20次为一组 ， 共三组 。
【如何练臀部肌肉呢】注意：上身始终保持直立 ， 不要前倾或后仰 。形成弓箭步时后脚跟要抬起 ， 后腿可弯曲 ， 膝盖勿超过脚趾 。
3.伏身抬腿
锻炼目标：臀部肌肉
作法：单腿跪在毛巾上 ， 手臂弯曲撑住地面 ， 与地面成90度 。将一条腿抬起 ， 用臀部的力量将腿向后伸展 ， 做到与身体保持一条直线 。然后再将腿收回到原始姿势 。重复这个动作10～15次后换腿 ， 共三组 。
注意：收回时尽量保持腿的角度成九十度 。
4. 仰卧挺身
锻炼目标：臀部肌肉、股二头肌
作法：双腿弯曲 ， 双脚平放 ， 双臂放在体侧 ， 掌心向下 。然后收缩臀部肌肉并抬起 ， 使身体从膝盖到肩部成直线 。然后下放身体回到起始姿势 。每组做10～15次 ， 共三组 。
注意：不要盯着腰部检查自己的姿势 ， 头部应该平放在地面上 。
想要锻炼出更好的臀部肌肉来的话 ， 那么自己所做的姿势就一定要坚持 ， 在练习臀部肌肉的时候可以选择这些方式来锻炼 ， 当然 ， 如果自己有更好的锻炼方式 ， 那么也可以坚持自己的做法 ， 而如果没有更好的锻炼方法的话 ， 那么我们介绍的方法大家不妨试试 ， 让自己得到更好的效果 。
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